女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。
由于子宫压迫下腔静脉与激素变化的原因，孕妈妈容易出现下肢水肿，导致肢体僵硬等不适感。预防或缓解这种现象，请你跟我这样做：
1.舒适坐位，伸直两腿打开与髋同宽。微微倾斜身体向后，两手臂支撑身体（切记肩膀与手肘部位放松，背部挺直，腹部舒适）。
2.活动两脚脚趾，分别做抓紧与撑开的动作8次。
3.活动两脚脚踝，分别做绷脚与勾脚的动作8次。（注意是脚踝的活动，脚趾不要过度用力）
4.活动两脚脚踝，向左向右分别转动8圈。
5.活动两腿膝关节，交替屈膝至大小腿垂直，左右各8次；交替屈膝，脚搭膝盖，左右各8次（如屈左膝时，左脚搭在右膝盖上）。
多做下肢的放松运动能帮助孕妈妈减轻水肿与不适，一天可练习多次。这个动作简单不费力，也非常适合早晨起床前适当练习。产后第一天也可以做这个练习，预防静脉血栓，为下床走动做准备。躺着做也可以哦！
图片来源于百度与《好孕瑜伽》
资料来源：广州市妇女儿童医疗中心赵菁
图文编辑：赵菁
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