越来越多的孕妈知道了孕期体重管理的重要性，也会在孕期注重这方面的知识，但您知道孕期体重管理实际上不止孕期需要做好精细化管理吗？
这句话有点长，简单来说就是，孕期体重管理，是需要从备孕到产后。
本期话题嘉宾
何春燕
高级营养师/国际注册营养师
中国营养学会会员、成都营养学会会员。从事营养工作多年，先后在北京、成都从事过营养顾问、营养讲师、临床营养师等工作。擅长妇幼营养，慢性疾病调理，营养宣教等。提倡孕期最佳营养，孕育更健康、更聪明的宝宝。
01备孕期
备孕期，除了各项必要的检查外，体重也是不可忽略的。当我们准备怀孕时，先计算一下自己的体重指数（BMI），可以套用公式进行计算：BMI=体重（kg）÷身高（m）^2觉得套用公式太麻烦的，也可以在网上搜索BMI在线计算工具。BMI18.5体重偏低，建议加强营养。BMI18.5-24.9体重正常，可以备孕。BMI25.0-29.9体重超重，运动加饮食调整。BMI=30体型肥胖，运动加饮食调整，减重后怀孕。为了整个孕期的体重控制，怀孕前最好将BMI值控制在正常范围内再怀孕。
02
早孕期
孕13周之前，由于胚胎很小，不需要太多营养，可以维持正常饮食，补充叶酸等必须的维生素，不需过多补营养。
早孕期的体重增长应该控制在2Kg之内。
03
中晚孕期
孕13周之后，进入到中孕期时，胎儿和母亲本身对营养的需求会略有增加，此时需要根据孕前体重指数BMI，来控制体重增长。
BMI18.5体重偏低
每周增重0.51Kg，整个孕期增重12.5-18Kg；
BMI18.5-24.9体重正常
每周增重0.42Kg，整个孕期增重11.5-16Kg；
BMI25.0-29.9体重超重
每周增重0.28Kg，整个孕期增重7.5-11.5Kg；
BMI=30体型肥胖
每周增重0.22Kg，整个孕期增重5.0-9.0Kg。
这些数字看着就比较麻烦，对于孕妈来说，怎样才能更精准地按照指南来控制体重呢？要知道，孕期控制体重并不是减肥。这里就必须提到孕期重要的角色——营养师。针对我院建卡的孕妈，营养师何春艳会在不同的阶段，根据孕妈的身高体重来定制相应的食谱，计算每日所需能量和营养，在保证营养摄入的同时，也要确保体重合理增长。并且在体重出现异常波动或者孕妈有特殊需求时，营养师会及时调整食谱，已达到精准控制的目的。案例一
李女士，身高cm，孕前体重37.5kg，属于低体重人群，在她整个孕期中，体重需要增加15kg左右，但又需要控制宝宝的体重，避免巨大儿。
营养师何春艳根据李女士的情况，分为三个阶段为其定制了食谱。在孕中期时，李女士体重增长过快，何春艳及时为她调整了食谱。
最终，李女士孕期体重增长了15kg，宝宝出生的体重是3kg。
案例二
肖女士，51岁，孕37周转卡入院，按照她的BMI值来说，她孕期体重增长已经严重超标了，此时最需要的就是控制孕妈体重，保证胎儿正常发育。
肖女士按照营养师何春艳定制的食谱严格饮食，在最容易增加体重的最后三周里，体重仅仅增加了2斤，宝宝发育也很健康。
案例三
邓女士身高cm，孕前体重95kg，BMI值为32，并且在26周转卡入我院时，体重已经达到了.5kg。
后来在严格控制下，38周分娩时，邓女士的体重为99.5kg，宝宝出生体重为3.5kg。
产后42天复查时，邓女士体重已经下降到了88kg。
04
产后
这里提到了一个重要的时间段，产后。我们都生完宝宝，完成了妊娠过程了，这个时候为了美观和健康，更需要控制体重了。很多妈妈会有产后体重滞留，意思是，产后会比孕前增重3-4Kg。
如果产后体重滞留超过5Kg，下一次妊娠发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、早产、剖宫产等风险增加。
05
孕期体重管理套餐
我院推出的产检套餐里，每一次的产检中都包含了孕期营养和体重管理，由高级营养师、国际注册营养师何春艳全程跟踪和指导，确保孕妈整个孕期里能摄取足够的营养的同时，“长胎不长肉”。
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