母体营养和身体构成是宝宝健康的基础。阴虚的体质的准妈妈，一般容易出现头晕眼花、心烦、失眠、尿频、尿*等，可以吃一些清热的食物，如丝瓜、莲藕、冬瓜、木瓜、蜂蜜或者芝麻。也可以喝汤，如莲子百合瘦肉汤、苹果雪耳煲鱼等。
脾胃湿热的准妈妈应尽量少吃凉的食物，如苦瓜、竹笋等寒凉的蔬菜和水果。在怀孕期禁用大量的补品。如果擅自进补，容易导致流产。禁食热性的食品。
补血食谱
在孕28-32周期间，准妈以会出现生理的贫血。这是由于胎儿需要通过摄取母亲体内的铁和蛋白质等原料制造血液。所以准妈妈对铁和蛋白质、维生素的需求较孕前有较大的增加。如果不及时补充这些营养的话，孕期容易出现贫血，最常见的是缺铁性贫血。
五红汤
原料有红豆、红皮花生、红枣、红腰豆、杞子。它的功效是补气生血，补血养颜。我们在做的时候，应先将配料用水泡软，尽量用电压力锅或者高压锅来煮。五红汤除了有补备的作用外，还有补充B族维生素的作用，可以预防便秘，同时也可以有袪湿的作用。
胡萝卜炒猪肝
猪肝含有大量的血色素、血红蛋白、维生素A，是较好的补血。它的功效是益气补血，适合血虚体质的孕妇。建议孕妈妈每周可以吃1次，每次约25g左右。
补钙的食谱
一般在怀孕5个月的时候，准妈夜间容易发生小腿抽搐，有的准妈妈会出现牙齿松动，这可能是缺钙了。妊娠期高血压综合征跟缺钙也有一定的关系。如果钙的摄入不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈的骨钙会被大量释放来，从而引起关节疼骨头疼。所以老话说：生一个孩子不见一颗牙齿。
猴头菇螺片汤
核桃黑芝麻汤
黑芝麻钙的含量很高，可以帮助补钙。它的功效可以健脾健胃，健脑益智，补肾益精的功效。黑芝麻含钙丰富，同时也有润肠的作用，对孕期使用有较好的疗效。
虾皮炒菠菜
虾皮含钙很高，建议可以经常出现在食谱当中。
预防水肿的食谱
进入孕28周后，准妈妈的子宫体积已经达到一定程度，有可能会压迫到静脉回流导致下肢水肿。随着怀孕周数的增加，水肿会逐渐日益明显。
赤豆鲫鱼汤
功效是利尿消除肿胀。建议在煮的时候一定要把赤小豆先搁水泡一泡，鲫鱼要用火轻轻稍微煎一下。
杜仲枸杞鲤鱼汤
功效是补肾利尿，适用于肾虚妊娠合并水肿。杜仲是偏热的，所以吃的时候希望准妈妈们根据个人的体质来进行选用，一般建议安全剂量杜仲5g左右。
预防失眠的食谱
是怀孕期间不充分的睡眠或者不完全的睡眠，主要是由于活动长期紧张，或者由于妊娠呕吐、头痛、胃痛、腰痛等不适造成。
酸枣仁百合汤
功效是养肝、宁心、安神、缓解失眠，建议在孕晚期有失眠症状的时候可以食用。
安神除烦的食谱
百合山药汤
功效是安神除烦、健脾和胃、润肺止咳。其中百合可以安神、静心；山药可以健脾。山药对口干盗汗效果比较好。
抗疲劳的食谱
黑五珍汤
功效是抗疲劳，增加免疫力，滋补肝肾。原料有黑糯米、黑芝麻、黑豆、黑芸豆、黑枣。其中黑豆属于优质蛋白质，有抗疲劳的作用。黑豆不含胆固醇，还有丰富的不饱和脂肪酸，黑糯米有治疗盗汗、夜尿的功效。
预防胎热的膏方
广东民间经常会讲到“胎热”这个话题，通常是在孕第7个月到第8个月开始进行去胎*。。症状是：面红耳赤，口气热，全身发热，宝宝出生时容易出现惊厥，小便赤*等症状。
能改善孕期发妈晚期虚热的症状，缓解预防宝宝湿疹。毋湿膏里面的配方有鱼腥草，有清热解*，利尿消肿。茯苓有利水、袪湿健脾宁心的作用。白扁豆有补气的作用，淮山有补脾养胃有功效。
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——孕产期食疗营养专家
由世界中联药膳食疗研究专业委员
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