孕妈妈从孕中期开始就会在医生的主张下开始补钙，通常医生会主张孕妈妈选择孕妈妈专用的钙剂，因为孕妈妈专用钙剂能够充分了解孕妈妈每日对钙剂的需求量。那么孕中期补钙有哪些注意事项？孕中期补钙吃什么好？跟着爱之晶一起来了解孕中期补钙常识吧！
孕中期补钙有哪些注意事项？孕期补钙量
确切来说，在预备怀孕阶段就应该提前强化钙的摄入量，为真实的妊娠开端储备充足的钙质。怀孕中后期对钙的需求量高达—mg/天，处在不同的孕期对钙的需求量也不尽相同。
孕早期：一般摄入毫克／天
孕妇刚发现自己怀孕时，胎宝宝还处在细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇对钙的需求量与一般成年人需求量相同。每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以供给毫克钙，再加上其它食物中供给的钙以及多晒太阳，一般可以满意机体的每天钙的需求。乳糖不耐受或不爱喝牛奶的人，就需求及时弥补了。
孕中期：添加摄入毫克／天
孕妇一般从孕4月（即孕中期）开端考虑补钙的问题，由于胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需求钙的支持，为了确保胎儿身长的正常增长，有必要确保脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），就一定要弥补满足的钙。食补上，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可到达钙需求。同时进行一些户外运动，享用日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：进一步增多毫克／天
跟着胎儿的逐步长大，对钙需求量进一步增多。这段时期，孕妈需求每日喝毫升牛奶或酸奶，依然需求额外弥补毫克以上的钙片，才能到达需求的钙量！
然而，孕晚期也是宝宝蓄积骨量最多的时期，需求妈妈每天向宝宝供给—毫克的钙，均匀每天约毫克。当然，孕晚期补钙，不仅仅仅宝宝获益，孕妈每天也需求摄入毫克的钙，而且要坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最终阶段所需的钙，这样才可以确保妈妈和宝宝骨骼的双赢！当然不要忘了每天的日照，冬季一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，而且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最激烈的阳光。
孕中期补钙吃什么好？孕中期如何补钙
首先，奶制品及含钙量丰厚的食物中的钙更容易吸收。如：牛奶是钙最好的食物来历，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶，或喝牛奶、豆浆各一袋。
其次，维生素D能够有效促进钙的吸收，所以天气晴朗不至于特别晒的时候，孕妈妈应该增加户外活动，承受紫外线的照射，可使体内产生促进钙吸收的维生素D，也能够选择含有维生素D的钙剂进行补充。
最后，做一些适合孕妈妈的运动，例如漫步、游泳、孕妈妈瑜伽等，对促进钙的吸收也很有优点。这是由于，运动可使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。孕妈妈素日可多在阳光下漫步，每天坚持30～40分钟：在宽阔的空地上做孕妈妈保健操。
孕中期补钙吃什么好？孕中期补钙吃什么好
孕中期(14—27周)，此刻胎儿生长发育加速，孕妈妈对总热量的需求添加，应适量添加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素贮存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰厚的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰厚。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加速，对脂质尤其是必需脂肪酸的需求有所添加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。孕中期孕妈妈最应该吃以下食物：
鲜奶及奶制品
牛奶中含有丰厚的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用-毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妈妈从少量开始，逐渐添加摄入量。
鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰厚来历，铁含量亦较高。鸡蛋不只烹调方法简略多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件答应的，应每天吃鸡蛋1-3个。
豆浆、豆腐干含钙量丰厚
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰厚的钙质，并且大豆还是高蛋白食物。在g的豆浆中就含有钙质mg，g豆腐干含钙量就高达mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因而最好的补钙来历还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
鱼、禽、畜肉及内脏
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来历，孕中期准妈每日的膳食中应供给50-克。如条件不答应，可用蛋类、大豆及其制品替代。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妈妈必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优秀来历，也是供应优质蛋白质的良好来历，每周至少吃1-2次，每次克左右。
海带、虾皮及海产品
众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都十分高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量愈加丰厚，每天吃25g就可以补钙mg。而虾皮中的含钙量更是丰厚，25g虾皮就含有mg的钙，因而平常无妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。