文丨福林妈咪
最近，演员孙铱在网上分享了自己孕产期的经历和感受。孙铱因出演《以家人之名》中齐明月一角而被观众熟知，怀孕后，经常在网上分享自己孕期的感受，和孕妈妈交流经验，分享心情。
怀孕后的我们总希望通过一些渠道和孕妈妈们一起交流分享。
她躺在床上，表示自己最近正在遭受耻骨疼，表情非常的痛苦，还尝试着翻了一下身，隔着屏幕痛苦的感觉都要溢出来了。
她说：“之前耻骨在哪儿我都不知道，但我现在耻骨超级疼，疼得我没有办法走路的那种疼，每天晚上翻身的时候，就巨疼！”她还说，自己晚上睡不着，睡着了之后又起夜尿尿，得从床上爬起来，耻骨痛得“要我老ming……”。
看来，孙铱也遇到了孕晚期痛苦三件套：失眠，尿频，耻骨痛，三者相加，效果是乘上好几倍的，那滋味，估计经历过的宝妈们都不会忘记。
我怀孕的过程中，也体验过这种感觉，当时身边没有比较有经验的老人告诉我这是怎么回事，我就自己下载妈妈网孕育，很多孕产知识都是从这个APP上学到的，当时加入了一个孕妈圈、宝妈劝，遇到很多愿意分享的人，给了我很多帮助，这也是我后来愿意写文章分享孕产母婴知识的一个原因，孕妈妈这个群体，就是这么有爱啊~
其实，孕晚期相对来说，是个比较痛苦的阶段，随着胎儿的长大和分娩日期的来临，孕妈妈身体各方面的承受力可以说是达到了一个极点，每天都盼着孩子早点出生，预产期一到就诚心求发动。
那么孕晚期最大的煎熬是什么，又如何缓解才好呢？
一、尿频
尿频是怀孕后一个很常见的问题，从孕中期开始就有，这是由于子宫不断增大，挤压其他器官，导致膀胱容量变小，所以会比怀孕期尿意出现得频繁一些。
而到了孕晚期，尿频症状往往会更加严重，因为38周左右，胎儿胎头开始下降，子宫会再次压迫到膀胱。再加上孕期孕妈妈和胎儿的代谢物需要排出，尿量本就是增加的，所以总感觉自己不是在尿尿，就是在去尿尿的路上……
白天还好，尤其是晚上，频繁的起夜让本就不好的睡眠质量雪上加霜。
这时候，建议：
晚上睡觉前2小时内减少喝水量，睡觉前上厕所；
少吃西瓜、冬瓜、芹菜等利尿食物；
孕中晚期的侧卧睡姿，也有利于减轻子宫对输尿管的压迫；
如果有尿意，还是要及时排尿，不要硬憋。
二、失眠
很多妈妈在孕晚期很长时间都没有睡好一个整觉，想睡睡不着，非常焦虑，非常痛苦。
导致孕期失眠的原因有很多，以下这些问题你不一定全中，但也很少有人能一个都不中：
①尿频，上文提到过。
②盗汗、闷热烦躁，体重的增加，加上孕激素的影响，体温增加，有的孕妈会出现盗汗情况。可以准备一条干毛巾铺在床上，穿宽松舒适、吸汗亲肤的衣服睡觉；。
③呼吸不畅，孕晚期容易呼吸不畅，总感觉自己喘不上气一样，躺下的时候尤其明显，所以不舒服。
④腰背疼痛，孕晚期肚子变大，为了维持身体平衡，背部受到牵引，容易腰痛背痛，导致孕晚期睡觉很不舒服。可以不必过分纠结左侧卧，或者用孕妇枕或几个枕头垫在身下，或者采用半坐姿势睡觉。
⑤腿抽筋，孕晚期晚上睡觉容易抽筋，孕妈妈需要注意孕期补钙，晚上睡觉不要让腿着凉。
⑥焦虑。睡不着的时候孕妇情绪会受到影响，害怕睡眠质量不好对宝宝产生影响，越想越睡不着。
应对失眠呢，最好是放松心情，找到能让自己身体舒服的方式，比如睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，让老公帮忙按摩一下腿部，卧室开暖黄灯，听听音乐，看看书……最好不要看手机，睡不着也不要看，手机蓝光会影响人体褪黑素的分泌，而且手机上的内容不断刺激人的神经，你会很难有困意。
三、便秘
孕期便秘也非常常见，同样是由于胎儿和子宫的压迫，肠道血液循环受到阻碍，排便的机能和消化机能相对减弱，还有直肠，受到压迫后会直接导致便便难以排出，而且这个怀孕过程中孕妈体内黄体酮分泌量大，这本身就会影响肠胃的蠕动，再加上运动量变小，便秘是常事，甚至还会引发痔疮。
那怎么办呢？
建议孕妈妈多吃一些蔬菜杂粮，摄入足够的纤维素，帮助肠道蠕动。可以吃一些本身有促进消化功能的食物，比如南瓜、山药等。白天也要多喝水，少吃油腻辛辣食物，适当增加锻炼，帮助身体消化吸收。
四、耻骨联合分离
为什么孕晚期会出现耻骨痛呢？
其实都是因为它：耻骨联合分离。
耻骨是骨盆盆底呈三角支撑状的两根骨头，连接它们之间的韧带及纤维软骨组织叫耻骨联合，怀孕后在黄体素和一种叫做“迟缓素”的激素影响下，耻骨联合会增长，为胎儿分娩做准备。
当耻骨联合间距过长，这时候整个耻骨联合区域都会有强烈的疼痛感，尤其是走路和翻身抬起一条腿的时候。
不过并不是所有宝妈都会出现耻骨联合痛，容易出现这个问题的有这几类：太年轻或者太瘦、孕期太过劳累、和上一台间隔时间比较短、胎儿过大，以及怀双胞胎的孕妈妈。
不幸碰上耻骨痛的宝妈们，可以尝试这样做：
坐下时，尽量保持后背挺直，觉得累的话可以多放几个靠垫顶着；
站着时，双腿并立，稍微分开，分担身体重力；
上楼梯时，一只腿迈上一阶后，另一只腿先跟上这阶，然后再向上一阶；
躺着时，还是尽量侧躺，翻身的时候先把腿并拢，尽量平移，也就是说保持腿和臀部同时移动，这样可以尽量减轻痛苦。
虽然说孕晚期会有这样那样的痛苦，但是这也是我们成功迎接宝宝的必要过程吧。这个期间，就像孙铱说的，家人的关心和包容非常重要，孕妈妈把自己的痛苦和情绪说出来也很重要，虽然没有人能帮帮我们分担身体上的煎熬和痛苦，但是分享出来后，我们的情绪可以得到释放，这也是非常重要的。
你可以在妈妈网孕育APP上，找到和自己同周的孕妈妈，一起分享自己的感受，交流孕产知识，当你发现自己经历的痛苦，别人也都经历了，这会很好的缓解我们的痛苦和焦虑。
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