“七七妈妈，有空，我们俩带着宝贝一起出来玩玩呀，咱们好久都没见面了呢。”前段时间，我在妈妈网孕育app上认识的“同城孕妈”小锦约我出来“耍”。见了面以后，我才知道她正在为备孕二胎而发愁。
小锦的儿子2岁多了，趁着婆婆还能搭把手，她想再生一个女儿凑成一个“好”字。可是没想到，备孕了7、8个月没有结果，医院一检查说是“小卵泡排卵”，想想自己越来越大的年龄，由不得难免有些着急，找我聊聊。
其实，像朋友小锦这样担忧发愁的人很多，毕竟备孕成功与否，有没有一颗优质的卵泡很是关键。
提前~6个月备孕，高龄女性更要注重卵子质量
有人曾把怀孕比作“种庄稼”：只有有良好的种子（优质的受精卵）和肥沃的土地（良好的子宫环境），才是收获壮实庄稼（孕育一个健康聪明宝宝）的“基础”。
这个比喻十分恰当，一颗优质的卵子不仅能提升怀孕的几率，而且它在排出时所释放的激素，也能为子宫内膜突然增厚，让受精卵更好地着床作准备，所以养出一颗“优秀”的卵子，不仅帮助准妈妈们顺利度过“不稳定的”孕早期，而且对宝宝今后的健康、茁壮生长发育也大有好处。
与精子不同的是，卵子在女人们还是个胎宝宝时，就储存在卵巢中了，等到青春发育时，卵子被一个个地“唤醒”，开始了有规律的排卵，形成了月经。
所以，年龄越大，卵子受到的环境、污染的影响也就越多。同时，伴随年龄的增长，卵巢功能可能会逐渐减弱，导致出现排卵等方面的异常。通常情况下，5岁女人的卵子自然没有25岁女人的卵子那么“青春有活力”。年龄，成为影响卵子质量最大的威胁因素之一。
吃药、烟酒、辐射、心情抑郁成为威胁卵子健康的其他“危险分子”
大家都听过“是药三分毒”的说法，除了为了促排卵、保胎等医疗用途外的药物必须吃以外，像一些消炎、止疼的药也会对卵子质量产生影响。
除此之外，香烟里的尼古丁、酒精和长时间坐在电脑面前接受的辐射，对卵子的损伤也十分明显。
以我自己为例，曾经是新闻宣传工作者，为了赶新闻，经常熬夜加班、赶稿子，工作压力很大，导致自身的内分泌发生变化，排卵出现了异常。后来经过治疗、改变自己的作息习惯才调整过来，怀上了双胞胎宝贝。
好卵子，动出来，吃出来
在顶级国际学术期刊《柳叶刀》里有这样的说法：合理的孕前保健与父母、子女乃至再下一代的健康之间有很强的关联，备孕期与生命早期天中的生存状态和营养状态同样重要，特别是母亲的身体健康的情况至关重要。
优秀的卵子需要你有效的有氧运动
那么，备孕的女性（特别是高龄女性们）该怎么提升卵子质量呢？
当时，我在备孕时，医生告诉我的秘诀就是：“迈开腿、管住嘴”。
后来我了解到：卵子，作为人体最大的“细胞”，也非常需要合理的运动。当你经常运动时，身体里的新陈代谢会加快，身体素质也会有所提升，可能存在的一些隐形疾病慢慢消失。
妈妈网孕育上有每个阶段该做的备孕准备所以，有计划要孩子的人，最好提前——6个月就开始有规律的“有氧运动”：如游泳、快走、慢跑、骑自行车等都是很好的运动，能够提高身体各器官机能，为怀孕打下基础。
根据自身情况，“个性化定制”自己的养卵食谱
我在备孕过程中，我的医生对我饮食的总体要求就是：要吃得全面、均衡，特别要保证新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质的摄入，少吃精米精面，适当多吃粗粮谷物，保证更好地代谢和体内循环。
每个人的情况都有所不同。但一般来说，卵子的发育特别需要维生素C、E的抗氧化作用，优质蛋白质的促进生长和膳食纤维的增强代谢。所以，有这四样普通的食物推荐给大家。
新鲜的果蔬
一般来说，大部分的果蔬中都有生物活性物质，它们能够阻断亚硝胺对人体的危害，长期吃的话，可以改善血液黏稠度和酸碱度，所以新鲜果蔬是健康“养卵”的重要干将。像苹果、梨、柠檬、莴苣、洋葱、菠菜、白菜等都是养卵的好帮手。
豆类
我想，黑豆豆浆“长卵泡、长内膜”的“秘方”简直是备孕小姐妹群里公开的“秘密”。这主要是由于豆类食物维生素多样，还能助于分泌一些身体激素，清除有害物质，所以像黑豆、豆腐、千张之类的豆制品都可以多吃吃。
优质蛋白质
我备孕时，医生告诉我，因为怀孕是个“高凝状态”的过程，所以在备孕时就要注意油脂的摄入，吃多优质蛋白质。例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼等都属于比较好的蛋白质，但要注意的时，在烹饪这些食物时，最好采用清蒸或是水煮的方式，尽量少用油炸、红烧、烧烤等方式进行。
海藻类食物排毒，防辐射
除了这些“营养类”的食物外，还可以吃一些海带、紫菜这类海藻类的食物，用其中的胶质促使咱们女人们身体里的有害物质排出体外，帮助卵子更少地受到环境污染的影响。
图片来源于妈妈网孕育app具体的食物、菜谱，大家可以通过妈妈网孕育app中的“助孕菜谱”，更详细地了解不同食物的功能，选择“助卵食物”进行烹饪，有针对性地进行饮食和调理，养出属于自己的“优质卵泡”，收获一颗美丽的卵子，为孕育一个健康的小生命做好最初最坚实的准备。