生完孩子肚子怎么还那么大？该如何科学恢复身材呢？
我想，所有的宝妈在生宝宝前，一直都幻想着等到宝宝出生了，身材就可以恢复到从前啦！满怀着欣喜，期待着宝宝诞生的那一刻，幻想着自己曾经完美的身材。
随着宝贝的出生，终于有种“如释重负”的感觉。
但是，当你被推出产房的时候，肚子是小了点，但感觉还有5个月的样子，难道我怀的双胞胎？
医生，医生，你再看看我肚子里是不是还有一个啊！！
产前产后体重一般会相差多少斤？
据统计，初生婴儿平均体重约2.8千克，产妇分娩后，几乎可以立即失去平均4.5千克体重。这些基本上是孩子的重量，失去的血液重量、体液和羊水的重量。
由于每个人的情况不同，比如在孕期增长了多少体重，是否母乳喂养，饮食和运动习惯不同，因此恢复身材的时间表也不尽相同。
产后如何恢复身材？
在西方，有个俗语说“9个月来，9个月去。”意思就是怀孕9个月改变的身材，将会在产后9个月后完全恢复。“这种说法有一定道理。”但是，如果你在孕期的体重增加量超过医生们建议的9～13千克，那么你很可能需要多一点的时间，让自己看起来像从前的你。
1，减少盐或调味品的摄入
因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后饮食要清淡的原因。如果不能很快达到“利水消肿”的目的，那么，接下来的你再想瘦就很难了。
2，实施阶段性食补
生产后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以恢复元气。其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性。
具体的食补方法请参照营养师的建议和指导。
3，使用收腹带并坚持运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
一般来说，产后四个月普通的锻炼都是可以的，可以练练瑜伽或者有氧舞蹈，或者慢跑。但是新妈妈们要有心理准备，毕竟运动减重肯定是一个长期而艰巨的过程。千万不要因为减肥不吃东西影响奶水的质量进而影响孩子。
4，亲自哺乳
哺乳期间，尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
产后减重的关键是：每一个女人都有自己产后瘦身的节奏，不要去跟别人比较
还要做到
适当活动不能一直躺
坐月子要卧床休息一个月吗？这是不对的，宝妈想要快速恢复到怀孕之前的好身材，坐月子的时候一定要注意适当运动。除了能快速恢复到产前的小蛮腰，最重要的是能够帮助宝妈尽快排尽体内的恶露。相反的，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞，危及生命。而早日活动有助于体力恢复。
产后忌口
多吃肉对身体不好。一些女性被广告中宣传的肉食损害健康所误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。对于刚刚生完孩子的新妈妈来说，吃一些鸡蛋是非常必要的，但是也不是越多越好，要合理。
产后六个月是减肥的黄金期：
如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。
下面就来看看产后应该如何减肥：
推荐减肥食谱：1、蔬菜汤
材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g
制作：将以上材料洗净备用，待锅中水煮沸后加入锅中，熬煮至熟透即可。
食用：代替午餐食用，汤和菜一起食用。
2、减肥茶：荷叶决明茶
材料：荷叶5g、决明子5g
制作：将荷叶和决明子一同放入杯中，加沸水冲泡后焖2分钟即可。
推荐减肥一天食谱：
早餐：自制燕麦豆浆1碗
午餐：自制水煮蔬菜汤1-2碗
下午：感觉饿了可以吃1个水果，如苹果、柚子等，柚子能有瘦下半身的作用。
晚餐：稀饭1碗或凉拌蔬菜，如蒸茄子、凉拌黄瓜豆角等。
茶饮：荷叶决明茶（同时要保持每天喝水ml以上）
关于产后减肥运动：
1、闲着没事就顺时针揉肚子。
揉肚子最少下每次，我刚生完在月子里除了喂奶就成天做这个，反正闲着也无聊，出了月子就能穿下怀孕初的裤子了。顺产的，产后三天就可以开始做这个，剖腹产伤口恢复好的的最好半个月之后，保守点就一个月之后好了。
2：和宝宝一起运动。
这个和宝宝一起做效果最明显，就是平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，宝宝在我肚子上好象骑马一样玩的很高兴，这个动作坚持一个月肚子会小很多哦!我是一吃多了长肚子就做这个。三天就平，我现在的肚子一点都看不出是生过宝宝的。
3、楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。
是每个产妇或是产妇的家人必修的亦可。因为产妇的饮食无论对母体的恢复还是对宝宝乳汁的质量都具有十分重要的作用。不少人都知道蛋白质对伤口的愈合和母婴营养的获取都有比较好的作用，但却不知道鸡蛋虽然有营养，但是过量食用鸡蛋，也不利于母婴的消化吸收，因此在产后不易使用过量的鸡蛋。这是产后饮食宜忌之一，那么下面我们一起看看产妇饮食宜忌，避免走进产后饮食误区。
妊娠纹的形成主要是在妊娠期，受激素水平影响和腹部的膨隆，皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，腹壁皮肤会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。
分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色有光泽的疤痕线纹，即妊娠纹。有70%~90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的机会。
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。...
产后饮食食谱
产后饮食食谱是每个产妇及其家人最