怀孕的时候，孕妈妈的饮食会成为家里的头等大事，又是这个得多吃，又是那个不能吃，又是一个人吃，两个人补…...最后可能弄得孕妈妈既吃不好，又长胖。
今天小编就给大家讲讲关于孕期饮食的原则，主要原则共有三个：吃的杂、吃你爱吃的，并且少食多餐。
吃的杂。推荐牛奶、鱼虾肉蛋、蔬菜水果和粗粮
首先吃的杂。人是杂食动物，孕妇也不例外，所以孕期饮食的第一关键就在于杂，也就是种类更丰富，不是说医生给你推荐了什么，你就光吃什么，没推荐的就不碰。
当然医生推荐的食物通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的，比如牛奶，这是孕期非常好的一种饮料，甚至有研究机构推荐孕妇每天喝一升牛奶。
再有就是鱼虾，肉类，蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素。而且比较容易吸收，当然有些人对海鲜过敏或者是素食主义者，那么如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质。
还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。
另外就是粗粮，如玉米、番薯、谷物之类。可以提供比较多的微量元素，而且对保障孕期大便通畅很有帮助，因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的。所以不少孕妇大便不是很通畅，适量的食用粗粮会有好处。而且粗粮中的糖类不是很容易被吸收，既可以填饱肚子，又不会让体重增加的增加太多，是妊娠期糖尿病孕期的首选主食。
但不管怎样，孕期饮食最重要的一点就是种类要丰富，再推荐的东西都不要吃太多，猛吃都会出现问题。
吃你爱吃的，胃口好，身体就好
第2个孕期饮食原则就是吃你爱吃的东西。
这个原则听上去像废话，但是很多人因为过于强调营养而忽略了孕妇的胃口。
我知道，有些家属会很着急说医生推荐的好东西，孕妇好像不是很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。
不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可代替代性。不喜欢吃馒头，可以吃米饭啊；不喜欢吃香蕉，可以吃猕猴桃啊。我们大可以根据自己的口味选择自己喜欢的具体食材。只要大类能保证了，不用过分强调某一种。
尤其是早孕期，你可能会有恶心呕吐的早孕反应，这种时候也不用太在意营养均衡了，能吃进去就已经是胜利了，所以捡着你爱吃的东西吃对胃口才是最重要的。
少食多餐，控制孕期体重增加在23~32斤
第3个比较重要的原则就是少食多餐。在孕期你可以一天吃五六顿饭，但是总量不能因为多餐而增加。
少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑一千米会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑米，那么你可以轻松做到。
但是这个原则经常会被扭曲，很多人只做到了多餐，而没有少食。
很多人怀孕中后期，胃口很好，每顿饭都要照常吃，甚至饭量有增无减，还会再加点水果零食之类的。这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重幅度过大。
其实一方面孕期要注意补充营养，另一方面控制体重也是很重要的。
体重增加过多会增加妊娠糖尿病的发病率，而且还会增加分娩难度，并且产后体重可能长期无法恢复。对于宝宝来说可能增加巨大儿的风险，以及引起出生后儿童期肥胖。
所以别一怀了孕就放开了吃，觉得吃了多营养才够，其实营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。
通常孕期体重增加23~32斤的范围是正常的。
孕早期体重增加2~4斤，孕中晚期每期体重增加，最好控制在半斤到八两，记起来也很容易，半斤八两嘛！
另外管住嘴、迈开腿对孕妇也同样适用，尤其对任期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是很有好处的。
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