孕期补充营养对孕妇和胎儿健康有益，按照缺什么补什么的原则食补或者保健品补都可以，切勿不知道自己缺什么的情况下乱补多补。想知道自己缺什么有两种途径可以了解，所有孕妈都可以了解到，这两种途径是产前检查和平日饮食估算，产前检查时从医生那里可以了解到需要吃什么补充营养，医生不可能按照每个孕妇量身定制营养计划，产科医生的专业也不是营养学，只能大概告诉孕妇需要吃什么。孕妈根据医生的建议，结合自己平日的饮食习惯再调整营养是最好的。
不同医生建议有所不同，有的医生只会告诉孕妇需要吃叶酸，而有的医生会建议孕妇吃复合维生素，钙片，铁剂。在贴吧里看到一位孕妇按照医生的建议吃了复合维生素和铁剂，吃了几个月后发现复合维生素每片含有60毫克铁，加上补铁剂后明显吃多了，产前检查的时候没有明显的贫血现象，可能医生不知道这位孕妇吃的复合维生素铁剂的确切含量，最后也没有出现不良反应，只是感觉不要过量补充最好。所以正在吃孕妇专用复合维生素的孕妈，吃铁剂前看清楚成分总量，不贫血或者轻微贫血可以用食补的方法补充铁。
说了过量补充铁剂对孕妈和胎儿都不好，其他保健品吃多了也不行呢，比如孕妇奶粉不能与其他保健品同时吃，特别是每天喝一斤奶的孕妈，牛奶搭配保健品可以，不能喝太多孕妇奶粉同时吃保健品。孕期到底需要补什么？按需要补是最好的，切勿过量补充保健品。孕期最容易缺少的是维生素、钙、铁、DHA、蛋白质，其中维生素和钙只食补基本不够，需要格外吃复合维生素和钙片，其他的容易缺乏的营养可以结合自身的饮食习惯按需要补充。
平时很少吃鱼和海鲜的孕妈可以格外补充点DHA，或者多吃点核桃，最好能吃点深海鱼。平时吃肉鱼奶蛋极少的人可以喝点蛋白粉。产前检查贫血的情况，医生建议药补的可以吃补铁剂。胎儿偏小可以吃高蛋白食物，比如鱼、海鲜、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪里脊肉、鸡肉、牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、红薯、马铃薯、榴莲、牛油果等。羊水偏少可以补充大量豆浆、椰子汁、脱脂牛奶、蜂蜜水等。水肿严重可以食补*芪红豆水（孕晚期胎儿偏大时忌吃*芪）、西瓜、冬瓜、*瓜。
孕期到底需要补什么？按需要补是最好的，切勿过量补充保健品。对于高端营养品如燕窝等，个人感觉不是必须的，只是丰富饮食而已，不像鸡蛋肉类奶类有必须摄入的营养，如果条件允许吃点海参燕窝也没有坏处，只要不过敏就可以。