每逢春节胖3斤，营养科营养师10条
减脂新妙招，7天瘦回春节前！
春节期间各种大鱼大肉、年货零食，再加上走亲访友的大餐伺候，天寒地冻不想动，不到一周很多大小朋友们都感叹了：
年前的小蛮腰吃圆了几圈了！
双下巴都快淹没脖子了！
脸蛋已成了“十五的月亮十六圆了哦”。
小伙伴们，不要焦虑，医院营养科营养师的10种减脂好方法，总有一款适合你哟！赶紧收藏吧！
首先要明白长胖的核心因素是吃得多，消耗的少。所以要想瘦下来，要花心思管理好膳食和运动，吃动要平衡。
1.粗细搭配，减少精白主食的摄入，增加粗粮
粗粮的饱腹感强，升糖指数较精白主食低，更适合减脂；
将白米和杂粮（红米、黑米、燕麦等）按3：1比例混合在一起煮成米饭；
精细的白面条、米粥、馒头少吃一些；
粗粮类的主食如玉米、红薯、山药、南瓜等可以替换精白主食。
2.不喝含糖的饮料，酒水和代糖也要限制
不喝含有白砂糖、蔗糖、海藻糖等糖类的饮料；
糖本身就会产生热量，喝多了容易脂肪堆积；
等量的酒产生的热量比糖和蛋白质都还多；
代糖会让你食欲更好，吃得更多，人只会更胖。
3.水果不要榨汁
水果富含膳食纤维，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的卡路里，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量。
4.远离油煎油炸烧烤类食物
煎、炸、烤都意味着要使用很多的油脂，油脂的卡路里在三大产热营养素中最高，容易摄入过高的能量哟。
5.吃饭用餐盘
可以在网上买一个餐盘，两小格放荤菜和主食，最大格放蔬菜。可以优化饮食结构，控制摄入量哦。
6.减少在外就餐
外食口感好，主要是油、盐、调味品多，容易摄入量超标。实在无法避免，那就尽量把油腻的食物用温开水洗洗吃吧，或者控制摄入量，不要不好意思。
7.改变进餐顺序
按照蔬菜→肉蛋→主食最后。可以让血糖更平稳，控制摄入量哦。按照蔬菜→肉蛋→主食最后。可以让血糖更平稳，控制摄入量哦。
8.八成饱后放筷子，两餐之间可加餐
三餐吃八成饱，饿了再加餐，少吃多餐，让胃变小，反弹率也会低。
9.充足的睡眠
有研究表明睡眠不足与肥胖有关，充足的睡眠可预防肥胖。
10.多喝水，运动每天有
保证每天-ml入水量，有利于脂肪代谢；
每天步以上运动，或按照自己的喜好坚持适合自己的运动，每天都要有运动。
营养科医学营养减重门诊：
医院医学减重门诊成立于年，是营养科特色门诊，根据中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识指南，采用非药物干预减重，不打针、不吃药、不节食、不手术，通过饮食、运动、心理、行为方式的调整，为肥胖人群提供专业、科学、安全、健康减重服务。医学减重门诊管理人群包括纯性肥胖人群、儿童青少年肥胖、孕期体重管理以及肥胖合并慢性病、多囊卵巢综合症、肾病、糖尿病等疾病族群的患者，在一定程度上改善相关疾病指标，起到医学营养治疗的效果。
如需要个体化医学营养减重计划，可加入医院营养科体重管理班。
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