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虽然怀孕是女人最伟大最幸福的事情，但是怀孕给孕妈妈带来的身体和心理上的变化也是非常大的，如果没有及时调整好，很可能会出现烦躁、疲惫、焦虑等轻度抑郁的情绪。这时候孕妈妈就需要吃一些“快乐”的食物，让自己的心情也快乐起来。
1、香蕉
香蕉中所富含的酪氨酸能让人保持精力充沛、注意力集中。此外，香蕉中含有的色氨酸能够形成一种“满足激素”，可以让孕妈妈感到幸福，可以有效减轻抑郁的症状。
2、鲜藕
藕有养血、除烦等功效。取鲜藕片用小火煨烂，再加上蜂蜜一起食用，有缓解抑郁的功效。
3、樱桃
樱桃中富含花青素，能够制造快乐。心情不好的时候吃上20颗樱桃，有利于抵抗情绪低落。
4、葡萄干和干果
葡萄干和干果是能量很大的食物，平时少吃一点就能够补充充足的能量，并且里面的维生素、矿物质和微量元素也很丰富，这些微量元素能够刺激大脑产生更多的好情绪。
5、蘑菇
蘑菇里面含有丰富的维生素D，维生素D是能够供应我们神经系统快乐的递质，尤其是冬天，太阳少了，外出的活动减少，孕妈妈就可以吃点蘑菇来补充，保持好心情。
6、土豆
土豆能够促使人体产生更多的快乐激素，经常吃土豆可以减缓心脏的符合，减轻心脏的压力，另外土豆还是高能量的食物，多吃一点就可以给孕妈妈身体提供能量，。满足身体的需要，所以孕妇应该平时常吃一点新鲜土豆做的菜，不仅对身体有好处还可以让自己的心情好起来。
今天就为孕妈妈们推荐一款既好吃又能够缓解抑郁的营养食谱
香蕉粥
材料：大米30g，香蕉1根。
调料：冰糖5g
做法：大米淘洗干净，用水浸泡半个小时，香蕉去皮，切丁；把锅放置在火上，倒入适量的清水烧开，倒入大米大火煮沸后转小火煮至米粒熟烂，再加上香蕉丁煮沸，放入冰糖煮至化为止。
功效：香蕉有“快乐水果”的美誉，它含有的色氨酸等成分，可以缓解紧张、减轻压力，进而排除抑郁情绪。
孕期抑郁既会对孕妈妈的身体健康产生不好的影响，又会让胎宝宝不能正常健康的发育，甚至会有畸形、早产的危害。并且如果孕期抑郁不能及时调整好，产后抑郁便会表现的更为明显，又会进一步危害妈妈的健康。
所以，如果孕期妈妈们发现自己有抑郁的症状时，应及时调整，多吃些“快乐”的食物。要是抑郁的情况比较严重的，就应该及时找专业的医师咨询就诊。
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。