怀孕后，孕妈妈吃得好，不仅是保证自己的营养需求，对胎儿的发育也有重要作用。
中国营养学会建议：
鱼类，尤其是深海鱼类，含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA），对胎儿脑部和视功能发育有益，每周最好食用2-3次。那么，什么鱼含有比较多的DHA呢？食品科学博士范志红表示，鳗鱼、金枪鱼、三文鱼都是不错的DHA来源。另外，从物美价廉的角度来看，秋刀鱼、小*鱼、沙丁鱼、鲶鱼等，都值得推荐，而鲈鱼则是淡水鱼中含DHA比较高的鱼。
食谱推荐：
芝士西兰花三文鱼
准备食材：三文鱼克、西兰花克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮
步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用w叮5分钟熟后取出。步骤6：最后撒上黑椒粉即可。
★烹饪小贴士：在给鱼肉撒上盐之前，先用刀在鱼肉上面划几刀，方便入味。
香烤秋刀鱼
准备食材：秋刀鱼2小条、盐1/2茶匙、柠檬汁2茶匙
步骤1：将秋刀鱼刮去鱼鳞，洗干净。步骤2：擦干表面水分，均匀抹上盐。步骤3：将秋刀鱼放入烤箱，用度将双面各烤10分钟。步骤4：将烤好的秋刀鱼装盘。步骤5：淋上柠檬汁。步骤6：摆盘即可食用。
★烹饪小贴士：秋刀鱼腥味重，要把肚皮里的黑膜去干净，煎鱼时要等一面煎好后再翻面。
清蒸鲈鱼
准备食材：鲈鱼1小条、姜丝适量、葱丝适量、盐1茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙
步骤1：将鲈鱼洗干净，用盐和料酒腌制约5分钟。步骤2：姜葱洗干净，切成丝备用。步骤3：鲈鱼上放姜丝。步骤4：将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸。步骤5：等鲈鱼8分熟的时候，淋上酱油继续蒸。步骤6：鲈鱼蒸熟后取出，撒上葱丝即可。