怀孕期间，孕妈妈受各种各样的妊娠反应所困扰，有些妊娠反应准妈妈要明白其原因，才能从根本上解决问题，就比如孕期失眠，也是有缓解的办法，今天我们就来聊一聊孕期睡觉难的问题。
刚怀上宝宝，每个孕妈的反应是不一样的，有的孕妈反应特别强烈，有的孕妈反应很一般，其实每个孕妈的孕期反应表现形式很多样。比如皮肤发生变化、恶心干呕想吐、腿脚酸痛等等，这些都影响着孕妈的休息和饮食。
准妈妈怀孕后受失眠折磨，苦恼不堪
蕾蕾今年三十，各种的压力下，终于踏上了备孕、怀孕之路。很顺利备孕两个月后怀孕了，因为是第一次怀孕，没有什么经验。晚上总是翻来覆去睡不着，早上起来总是想吐，吃东西又没有食欲。
没有办法每天消磨时间全放在看各种APP上，仔细查阅当中的育儿知识，想要找到一些对自己有帮助的地方。每到晚上睡不着觉的时候，甚至开始数着星星，以前睡眠质量很好，没有想到怀孕后睡眠质量如此差。
很多孕妈有这样的苦恼，自从怀孕后晚上睡觉不踏实，翻来覆去睡不着觉，让自己很难熬，天天睡不好觉，孕妈很难受，对身体健康影响很大。
孕妈的睡眠质量变差，和这几个因素有关？
其一：怀孕后身体的激素发生变化，怀孕后孕妈妈的身体激素发生翻天覆地的变化，最明显的表现在两个方面：*体酮和雌激素。正是有了这两种激素作用，致使孕妈的身体发生着细微的变化，比如情绪很不稳定，心里敏感等等。
尤其是晚上一个人的时候，很容易胡思乱想，一会担心肚子里面的宝宝，一会儿看不到老公，各种各样的小问题升级变成大问题。
其二：腿脚酸疼导致睡得不安稳，不少的孕妈妈会从睡梦当中惊醒，正因为腿脚抽筋，主要原因则是孕期缺钙，想要静下心来躺着睡觉，发现异常的困难，孕妈妈每天钙的收含量~mg。为了缓解腿脚酸疼，一定要注意钙的摄入。
其三：尿频次数增多致使睡觉不踏实，自从怀孕后，很多的女性出现了尿频次数增多的情况，导致自己睡觉总是不踏实，睡着睡着想上厕所，子宫不断长大压迫身体周围的器官，进而影响到胃蠕动。当子宫压迫到膀胱的时候，便会导致膀胱存尿量继续下降，夜里孕妈妈会出现尿频，从而影响到睡眠。
睡眠质量差需注意，会对孕妈和胎儿造成影响？
容易造成孕妇血亏
怀孕是个很耗费孕妈气血的事，每天晚上23点到凌晨3点，则是肝胆造血的最佳时间段，长期睡眠质量不好，每晚上的造血期间不睡觉很容易形成孕妇的血亏，长久下去对孕妇的影响实在是太大了。
引起胎儿发育
经常出现睡眠质量不好的孕妈，往往气色不太好，其实宝宝也不希望自己的妈妈熬夜，长期的熬夜会造成孕妇本身营养不良，进而会影响到胎儿的发育，情况严重有可能会推迟预产期，对于孕妇的身体和心理有很大负担的。
想要睡好觉，孕妈试试这几招
孕妈妈如果每天晚上睡不好觉，直接会宝宝的成长受到阻碍，只有保证孕妈能舒舒服服的睡觉，宝宝的成长才会有保障，想要睡个好觉，孕妈不妨试试这几招。
准备补充营养的小零食，综合自己的口中味道，整个孕期当中有一些孕妈的孕吐反应很严重的，尤其是早上起来总是想吐，每天天还没有亮，自己已经被呕吐的感觉叫醒，时间一长自己变成了神经质了。不妨为自己准备一些小零食，比如各种的粗粮和饼干。
难受的时候可以吃上一点，缓解自己口中的酸味，可以缓解自己胃中的难受，让孕妈有舒服的睡眠环境，胃里面舒服了，肯定能放心睡觉。
定期的进行补钙，酸疼时不妨按摩下，孕妇每天都要摄入钙，而且要定期进行补钙，每天要喝毫升的牛奶，除了鸡蛋还是吃新鲜的水果，蔬菜和豆制品。当然家里面要准备些瘦肉和大虾，做的时候直接煮汤，清蒸则已不需要放太多的调剂品。
换高一点的枕头，让头部处于高处，影响孕妈睡觉最大的原因是胃不舒服，胃酸不断地徘徊孕妈的肚子里，可以直接在头部放一个高高的枕头，让整个身体抬高，胃酸的情况会得到很大的缓解。
转变睡觉姿势，左侧更为舒服些，孕期睡觉一定要注意姿势，有的人感觉到肚子太大了，平躺着很舒服，建议孕妈最好采取左侧睡眠，不过这和子宫有很大的关系，孕妈要根据自己的情况进行合理的调节。
总之，孕妈在孕期的时候一定要注意自己的睡眠，提高睡眠质量，不管是左侧睡眠，右侧睡眠都可以，补充小零食也能帮助自己缓解的胃酸，不妨都试着学习下。
大家怀孕的时候，如何度过失眠？欢迎大家留言讨论。