您是否有出现了以下的症状？
症状1
小腿抽筋（需要排除着凉的因素），一般在怀孕5个月后容易发生，往往在夜间发生的次数较多。
症状2
牙齿松动。
症状3
妊娠期高血压综合征。
症状4
关节、骨盆疼痛。
如果有以上任意一个症状，说明准妈妈已经开始缺钙了，缺钙对于胎儿和准妈妈的的影响都是非常大的。如果准妈妈的钙摄入不足，胎儿生长发育就要掠夺母体当中的钙，长此下去准妈妈就容易患有骨质疏松，并且会加大准妈妈在绝经后患骨质疏松的患病率。
缺钙对于胎儿来说影响也不容忽视，胎儿缺钙容易患有先天性佝偻病，如X型腿和O型腿，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
那么每天应该补充多少的钙的才能满足准妈妈和胎儿的需求呢？
在怀孕过程中孕期分为三个阶段孕早期（1~3个月）、孕中期（4~6个月）、孕晚期（7~9个月），每个时期的钙的摄入量也各有不同，所以补充的方式也不同，如果不合理的过量补充，容易造成胎盘过早的钙化。
孕早期（1~3个月）
每天摄入钙的量为毫克。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，准妈妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供大约毫克钙，并且在食物中尽量多选择含钙丰富的食物，如豆制品、小鱼小虾、绿叶青菜等，每天一杯豆浆，不单单能保证钙的良好摄入，还能增加雌激素的调节，以及多晒晒太阳帮助钙的吸收，一般能够满足机体的每天钙的需求，并不需要额外的补充钙片，过早和过多的补充钙片，反而可能会引起胎盘过早的钙化，或者胎儿头部过硬，导致生产困难。
孕中期（4~6个月）
每天摄入钙的量为毫克。这个时期胎为宝宝快速生长期，各个营养素的摄入量都相应的需要增加。
每天要喝毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的准妈妈，每天可以补充毫克左右的钙片，再钙含量丰富的食物，这样就可以满足一天钙的需求量，同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收和利用。
孕晚期（7~9个月）
每天摄入钙的量依旧为毫克。
随着胎宝宝的持续的生长，虽然对于钙的摄入量没有增加，但是胎宝宝的吸收量却有明显的增加，每日喝毫升牛奶或酸奶，加上补充毫克左右钙片，再吃一些含钙丰富的食物，就能达到需要的钙量。
补钙小窍门：
One：少量多次补钙效果好
少量多次的补充，比一次大量补钙吸收效果好，选择钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。
Two：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要如果是睡前喝牛奶，最好是晚饭后休息半小时即可，并且在睡前喝牛奶有益于入睡。
Three：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，准妈妈可不要将此作为补钙方式哦。
Four：补钙同时适量补充维生素D
维生素D有调节钙磷代谢，促进钙的吸收的作用。除了服用维生素D的方法外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，冬天一般每天不少于1个小时；春季和秋季则半个小时左右；夏天则为食物分钟左右即可，并且夏季尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
爱美的准妈妈也要保护好脸，别晒出斑点哦。并且维生素D属于脂溶性维生素，如果准妈妈已经有充足的阳光照射，怎不需要补充，在使用补充剂补充的时候，也要注意千万不要过量，过量会容易引起中*（提示：一定要看一下自己的多维里面有没有维生素D，再去补充）。
Five：补钙并非越多越好
准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。
这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。有研究表明，孕期补钙鱼胎盘钙化呈正相关，而食补不会引起胎盘钙化，所以提倡孕期最好食物补钙。
常见含钙丰富的食物
补钙要科学，千万不要盲目过量补钙。
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