在孕期很多孕妈妈都会面临一个问题，就是血糖太高了，导致妊娠糖尿病，妊娠糖尿病不管是对产妇还是胎宝宝危害都是非常大的，所以我们应该及时预防，降低含糖饮食摄入，顺利度过孕期！
1、要合理控制体重，避免体重增长过快
在孕期孕妈妈不必追求体重增加，不需要刻意多吃，按照医嘱补充所需营养即可；整个孕期体重增加的适宜值胃12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36kg~0.45kg最佳。
2、用粗粮代替部分主食
孕妈妈如果摄入的碳水化合物不够多可能会引起酮症，影响胎宝宝智力发育。但是吃大量的精细白面容易造成血糖过高，那么可以用燕麦、红薯、藜麦等粗粮替代部分精细白面，起到控制血糖的效果。
3、多吃蔬菜，食用适量水果
医生建议孕妈妈每天摄入蔬菜-g，对于已经血糖过高的孕妈妈来说每天至少摄入g的蔬菜来满足每日营养；孕妈妈可以适量食用含糖量较低的水果，例如苹果、蓝莓、草莓、樱桃等，但是也要控制好摄入量，每天食用-g为宜。
4、进行适量运动
孕妈妈每天应该进行不少于30分钟的低强度活动，例如散步、做孕妇操等。
孕期一周控糖食谱：
星期一：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、煮生菜
午餐：炒牛肉、炒时蔬、藜麦/燕麦饭
晚餐：炒卷心菜、水煮虾、杂粮饭
上午加餐：西柚下午加餐：核桃
星期二：早餐：豆浆、菜包、凉拌海带
午餐：鸡腿、炒时蔬、杂粮饭
晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、燕麦饭
上午加餐：猕猴桃下午加餐：花生
星期三：早餐：紫薯、水煮蛋、凉拌洋葱
午餐：清炒西葫芦、杏鲍菇炒瘦肉、藜麦/燕麦饭
晚餐：炒肉丝、上汤菠菜、杂粮饭
上午加餐：火龙果下午加餐：巴旦木
星期四：早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、凉拌木耳
午餐：炒牛肉、清炒西葫芦、藜麦、燕麦饭
晚餐：水煮虾、西红柿炒鸡蛋、杂粮饭
上午加餐：牛油果下午加餐：腰果
星期五：早餐：荞麦面、水煮蛋、蔬菜沙拉
午餐：清蒸鲈鱼、炒花菜、藜麦/燕麦饭
晚餐：炒鸡丁、炒油麦菜、杂粮饭
上午加餐：蓝莓下午加餐：开心果
星期六：早餐：玉米、豆浆、*瓜
午餐：蒸排骨、炒时蔬、杂粮饭
晚餐：水煮虾、炒菜、杂粮饭
上午加餐：苹果下午加餐：板栗
星期日：早餐：红薯、水煮蛋、炒时蔬
午餐：土豆炖鸡块、炒冬瓜、杂粮饭
晚餐：蒜蓉娃娃菜、鸡胸肉炒*瓜、藜麦/燕麦饭
上午加餐：葡萄下午加餐：松子
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