俗语说“一白遮百丑，一胖毁所有”
生完孩子之后才明白
这就是真理啊
曾经以为减肥很容易
生娃后才知道
简直是难于上青天
特别是孕期如果不控制好体重
很可能坑娃，又害己
那么孕期如何吃
才能顺利通全关呢
怀化市妇幼健康小卫士特邀我院营养师，为您科学地罗列了孕期营养食谱，我们一起来看看吧。
首先我们来认识一下食物的分类，通常我们把食物分成八大类。
第一类谷薯类
包括常见的米面及制品（米粉、面条、米线等）、薯类及制品（红薯、土豆、山药等）、杂豆类及制品（红豆、绿豆、黑豆等）
第二类蔬菜类
包括叶菜类、根茎类、茄瓜类、菌藻类等
第三类水果类
包括仁果类、核果类、浆果类、柑橘类、瓜果类等
第四类鱼禽肉蛋类
水产品、禽类、畜类、蛋类等
第五类大豆类及其制品
*豆、豆腐、豆皮、鲜腐竹、豆浆等
第六类奶类及其制品
鲜奶、纯奶、酸奶、奶粉、孕妇奶粉及各类配方奶
第七类坚果类
杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等
第八类油脂类
动物油脂、植物油，其中包括深加工制得的专用油脂氢化油、起酥油、人造奶油等
那么针对这八大类食物，怀孕期间的准妈妈应该如何合理搭配呢？
一、孕中期（孕12-28周）孕妈每日饮食摄入建议：
谷类-g（相当于每天三小碗）；
薯类50g（大约1拳头大小），全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类-g，其中绿叶蔬菜和红*色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类-g（大约1-2个苹果）；
鱼、禽、肉、蛋类（含动物内脏）每天总量-g；
牛奶-g；大豆类15g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。
二、孕晚期（孕28周以后）孕妈每日饮食摄入建议：
谷类（相当于每天三小碗）-g；
薯类50g（大约1拳头大小），全谷物和杂豆不少于1/5；
蔬菜类-g，其中绿叶蔬菜和红*色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类（大约1-2个苹果）-g；
鱼、禽、肉、蛋类（含动物内脏）每天总量-g；
牛奶-g；大豆类15g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。
孕期少喝或不喝汤。
淀粉多的食物摄入多的时候，应适当减少米饭等主食。
少喝白米粥、小米粥、玉米片粥。少吃肥肉、皮、猪油等。
少吃面食，如米粉、面条、包子、馒头等。
少吃糖（含蜂蜜）、甜点心、饼干、蛋糕。
少吃油煎油炸红烧食物。少吃腌菜、咸菜、熏菜等。
少吃各种酱及酱菜，少量盐。空心菜、菠菜、苋菜、笋、茭白等应开水烫后再炒和拌。
孕妈妈们每日的营养搭配也可参考以下比例：
除此之外，孕妇一定要补充充足的钙、铁、锌及碘、叶酸、DHA等，每天还应摄入1ml以上的温水，以确保孕妇的营养需求及胎儿的正常发育。
孕期营养的原则
均衡饮食，适当运动
少食多餐，控制总摄入量
控制高热量食物的摄入
摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜
温馨提示：孕前或孕期体重增长过快、孕前有2型糖尿病和孕期合并妊娠期糖尿病的孕妈，请前往怀化市妇幼保健院孕产保健科营养门诊进行咨询，营养师将为您制定个性化的营养食谱，帮您顺利度过孕期！
健康-2238