文丨福林妈咪
怀孕后，不少孕妈妈想的是，终于可以放开大吃了，肚子里还有一个呢，要保证给胎儿的营养！
这些年孕妈妈中患妊娠高血糖的越来越多，因为大家生活水平都变了，家人对孕妇都非常照顾，每天都有鸡鸭鱼肉各种好吃的，美食当前，对于“吃货”妈妈来说实在很难有毅力忍得住。
到了孕中后期体重蹭蹭的往上涨，数字吓人，然后孕检糖筛一检查，发现血糖偏高，控制血糖成为了一项艰巨任务。
孕期控糖生活十分考验人，要科学的了解饮食血糖标准，精准的计算饮食，抵抗自己对美食的馋意。那么控糖时期究竟一日三餐应该怎么吃呢？今天就和大家分享一下过来人的控糖奋斗史。
准妈妈一般要在孕24-28周进行糖筛检查，糖筛前一天晚上八点以后禁止进食，医院，先进行空腹血糖检查，然后一般进行50g葡萄糖测试，孕妈妈服用50g葡萄糖后，等待60分钟，再进行血糖值检测，血糖值≥7.8mmol/L就表示糖筛查异常，需要进行进一步的糖耐检测。
糖耐是很多孕妈妈的产检噩梦，尝过的都被齁的受不了。
糖耐检测是在ml的水中，加入75g的葡萄糖粉，让孕妈妈喝下去，然后记录四个时间点的血糖值，如果有两个或两个以上时间点的血糖值高于正常标准，则是妊娠糖尿病：
空腹血糖≤5.6mmol/L，
服糖后1小时≤10.3mmol/L，
服糖后2小时≤8.6mmol/L，
服糖后3小时≤6.7mmol/L
严重的高血糖孕妈是少数，不过由于很多孕妈妈在孕期饮食结构不健康，所以血糖也会偏高，在日常生活中也要进行控糖。
控糖，重点自然i就是控制糖的摄入量。日常吃的食物中，水果和淀粉类食物含糖量较高。
我平常就比较喜欢吃水果，当时怀孕后为了补充维生素，各式各样的水果不断。不过由于我妈妈血糖比较高，多年来一直注意降糖，所以我对不同水果含糖量高低比较了解。
首先要说的一点就是：很多减肥的人喜欢在节食的时候吃水果，因为水果和其他类食物比起来，能量少，体积大，在饭前吃或者中间饿了的时候吃，对减肥是有帮助的。但是如果水果种类没有挑对，比如香蕉能量堪比土豆，或是吃的量太多，摄入量也会很高，加上运动消耗的能量不够，依然起不到减肥的作用。
其次要纠正的一点是：并不是甜度越高的水果含糖量就一定要，因为水果的甜度还和糖的种类以及酸度相关，比如有的水果是果糖，有的水果是蔗糖，果糖比蔗糖要甜。
常见水果含糖量表
第三点，很多孕妈妈没有注意到，不同水果的升糖指数（GI）不同。升糖指数较高的水果有西瓜、香蕉、菠萝，食用较多后对血糖会有较大影响，不适宜多吃。而一般的水果例如苹果、梨、葡萄、橘子则不会。
除了水果，主食中含有的淀粉量较高，例如米饭、馒头、土豆、凉皮等，淀粉在体内分解之后会转化为糖分，所以也要进行控制。
很多人是主食爱好者，对米饭和馒头有着天然的喜爱，而且这种饮食偏好是和人的类衍化以及从小到大的饮食习惯相关，水稻、小麦这些植物千百年作为来人们主要的食物，已经反过来驯化了人类，长时间不吃会感到有些不适空虚。另外，从小的饮食也左右我们的口味，北方人喜欢吃馒头面条，南方人喜欢吃米饭，几天不吃就会想着要吃，感觉只有吃这些胃里和整个身体才妥帖。
但是为了控糖，还是适当调整一下饮食结构更好，多吃优质蛋白，蔬菜，减少淀粉食物比重。
其次，还可以用多吃粗粮的方式来代替淀粉含量比较高的食物，例如燕麦、南瓜等。
常见食物含糖量表
《孕妇和乳母膳食指南》建议，从孕中期开始，孕妇可以每天增加千卡能量摄入，保证在孕中晚期，每周体重的增加0.36~0.45kg水平。
不过很多孕妈妈没有计算卡路里的习惯，那么每天的饮食具体应该如何安排呢？下面就给大家举个例子，让各位孕妈妈能直观的知道自己可以怎么吃。
首先是进食方法，要做到少食多餐，这样可以有效的控制血糖，控制体重，而且鉴于怀孕中后期子宫增大压迫胃部，消化能力不足，本身每餐就吃的不多，采用少食多餐的方式就非常合适了。
一天饮食量参考：
早餐：面包两片，酸奶一杯，午餐肉一片或者鸡蛋一颗；
中间加餐：一个苹果，一些坚果，多喝水；
午餐：米饭或面条还是可以吃，不过要调整比例，多吃肉和菜，少吃主食；
中间加餐：水果、红薯、栗子等都可以；
午餐：一碗粥，保证一道绿叶菜；
睡前：一杯牛奶。
每天保证一斤蔬菜，肉类g左右，每周至少保证2-3次鱼虾，每个种类的食物要尽量丰富和多变，保证营养的均衡和全面。
控糖同时也少不了运动，准妈妈在怀孕中晚期要适当运动，强度可以低，比如选择散步、体操瑜伽等，每天至少进行30分钟的锻炼，消耗热量，锻炼体能，这也是为顺产打好基础。
如果孕妈妈没有到高血糖的地步，平常自己注意饮食即可，但如果孕妈妈检测出了妊娠高血糖，就要严格按照医生的要求来进行控糖，最好买个血糖仪在家测量，测的多了，就知道每天摄入的糖分是不是多了，是否要更加严格的来控制。
每次扎手指测血糖的滋味不好受，所以如果还没有到怀孕中晚期的准妈妈们，就要提前了解提前控制了，健康饮食合理运动，自己和宝宝才能更平安。