以下方法，可以帮助孕妈妈们适当减轻和预防盆骨疼痛的症状。
1.建议侧卧位起身
孕妈妈不要长时间站立。躺在床上的时候，建议先转成左侧或者右侧卧位后，用上肢辅助用力再起身，可以减轻对腰椎的压力。
2.选择合适的鞋子
富有弹性、帮底柔软适中的鞋或鞋垫，能有效支撑足弓，有助于减轻脚部的疲劳。孕妈妈要避免穿容易脱落的拖鞋、凉鞋或较硬的皮鞋、鞋跟过高的高跟鞋，防止脚部不适、孕期跌倒等。
同时也要注意站姿习惯，两腿微分，挺胸站立，也可以避免对于耻骨联合分离带来的骨盆疼痛。
3.合理饮食，注意营养
因为孕期营养需求增加，钙需求量增加，而补够钙，可以缓解或预防缺钙引起的骨质疏松，进而减轻孕期盆骨疼痛。
孕早期，推荐每日摄入钙mg，日常多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、鱼干等，平时多晒太阳。孕中期以后，孕妈妈每天应该吃够mg钙质，建议孕20周后在医生的指导下补充钙片和维生素D补剂。
4.正确使用托腹带
孕妈妈一般在28～32周开始，可以在医生指导下使用托腹带，以防自己操作不当，使腹部受压造成不良后果。
图片来源：站酷海洛5.盆骨疼痛严重时，建议就医如果经护理后，孕妈妈们盆骨疼痛的症状持续没有缓解或者加重，应及时就诊，遵医嘱治疗。
[1]孔北华，谢幸.妇产科学第9版.人民卫生出版社，.42页.
[2]周萍.如何对付孕期疼痛[N].民族医药报,/07/09().
内容合作专家曹剑
南京妇幼保健院妇科副主任医师
审核专家吴铮
医院骨科主治医师
监制：Mei
排版：小蝶
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