文｜元气妈妈
孕期饮食我踩过的坑
我的怀孕初期症状不明显，两胎都是月经没有准时来报到，利用验孕试纸测出来的。
二胎的时候，就在我测出怀孕的那一天，尽管当时还没有回过神来（怀疑验孕结果），但中午聚餐的时候我礼貌地拒绝了同事的酒，因为我记得孕期不能饮酒和吸烟。
不过，我吃了很久没有吃的马兰头。
我那时候喜欢妈妈网孕育app，吃完饭中午休息时间正好看到有个”能不能吃”的板块，就点进去看看。
妈妈网孕育app一看吓一跳，里面清楚地写着“马兰头不适合孕期食用”。也不知道是不是心理作用，看到这句话当时就感觉小腹微凉！
妈妈网孕育app于是我赶紧给自己认识的医生打电话询问。她给我的答复是不建议大量食用，如果我吃得不多可以自己在家观察一下，有不适感及时就医。
很清楚地记得，因为这顿饭我在家安安静静地躺了一个下午。
尽管最后有惊无险，但是我希望你们不要经历这类事情。
避开饮食黑名单
孕期饮食关乎母婴健康安全，一些饮食禁忌，不可不知。
我当时之所以在饮食这一块出现盲区，最主要的原因还是知识掌握不够多。
回头仔细想想，备孕、怀孕、育儿，这一路要学习的东西可真太多了。
妈妈网孕育App是一个超级实用的贴心小工具，功能十分强大，有问题，随手查一查，都能找到靠谱答案。
迄今为止，妈妈网孕育app已经拥有过亿用户，也是首个获得腾讯战略投资的母婴互联网企业。
比如孕期饮食这一块，妈妈网孕育app就将食物分为“放心吃”、“少点吃”、“谨慎吃”和“不能吃”四大类，显得专业和贴心。
除了烟和酒之外，以下这些食物也不建议吃：
第一，腌制类食物。比如榨菜，亚硝酸盐的含量很高，而且榨菜中的钠元素含量也比较高，也不利于孕妇的身体健康，因此孕妇要避免食用榨菜。
第二，重金属含量高或者容易超标的食物。比如松花蛋（皮蛋），皮蛋在制作过程中添加了氧化铅、硫酸铜等。
铅会影响钙的摄取，可能造成缺钙，还可能会引起铅中*，严重的甚至会导致流产、早产、胎宝宝畸形、胎宝宝脑发育迟缓、智力低下。因此建议孕妈妈慎吃。
第三，生食或者容易被污染的食物。比如毛鸡蛋，它可能含有大肠杆菌、葡萄球菌、伤寒杆菌、变形杆菌等多种病菌，容易发生食物中*，并诱发痢疾、伤寒、肝炎等疾病。此外，毛鸡蛋中的激素含量高，激素能通过胎盘传给胎宝，对胎宝的生长发育极其不利。
孕期补对关键营养
孕期营养补充得当，有利于胎宝宝发育和维持孕妈妈的身体健康。
总体来说，孕期营养补充的原则主要有膳食清淡，饮食多样化。
每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，多吃水果蔬菜。
还有一些需要特别补充的营养：
第一，建议整个孕期都补充叶酸，并且越早开始越好。叶酸可以预防新生儿的神经管畸形，并且价格便宜。
尤其是孕早期（～6周），是胎儿器官系统分化的关键时期，细胞生长、分裂旺盛，所以孕妈妈对叶酸的需求量很高。
建议每天摄入微克甚至更多叶酸。
第二，补充维生素。
由于饮食习惯的差异，维生素吸收率高低差异极大等因素，通常普通人很难仅仅通过自己的饮食来获得全面的维生素营养。
而孕妈妈对于营养的需求特殊，因此需要额外补充。
比如维生素K，是一组结构相似的脂溶性维生素，它参与骨骼的代谢，还参与多种凝血因子合成。
再比如维生素D，几乎不能从饮食中获得，但却是影响钙吸收的营养素。
第三，补充铁。
孕妈妈在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育会增加对铁的需要量。
在孕期里，我的医生当时建议我多吃红肉（猪肉、牛肉等），外加每周吃一次猪肝。我按照她的指导，整个孕期检查都没有缺铁。
而且胎儿出生后，还需要储备一部分的铁元素直到4个月龄左右，所以铁元素的补充十分重要。
第四，补充钙。
根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙mg，中孕期应补钙mg，晚孕期应补钙mg，哺乳期应补钙mg。
在孕期里，我每天喝00-毫升鲜牛奶，二胎的时候由于高龄，还额外加了钙片，孕期只出现过一次抽筋，且孕期检查没有缺钙。
如果还是不知道该吃什么，可以在妈妈网孕育app查询，它按照胎宝宝的月龄给出了很具体的食谱，每天照着做就行了。
妈妈网孕育app孕期补品的雷区
燕窝有营养，“吃了宝宝皮肤白”“吃了不长妊娠纹”等等，好像孕妈妈不吃燕窝就有所遗憾，那么真的是这样吗?
说实话，我两胎都动过吃燕窝的心思，但最后都被“劝退”了。
科学研究表明，燕窝其实并没有什么神奇的功效，燕窝就是燕子的唾液。
再者，好的燕窝价格不菲，并不是所有家庭都愿意承担这份“智商税”。
因此真的不必盲目跟风。
土豪请随意。
作者：
元气妈妈养成记，两个男孩的妈妈，分享大量实战性育儿干货，欢迎