怀孕时，准妈妈如果缺钙会影响到胎儿的健康发育，所以许多准妈妈在孕期都会补充钙质，但是准妈妈们知道孕期该如何补钙？补多少吗？我就不卖关子了，直接上干货。
中国营养学会推荐，准妈妈钙质摄入量
孕早期(孕前-怀孕3个月):毫克/日孕中期(怀孕4-6个月):毫克/日孕晚期(怀孕7-9个月):毫克/日哺乳期:毫克/日
药补不如食补，吃这些食物能补钙
奶和奶制品。准妈妈补钙的最好方法是每天喝-克牛奶。每克牛奶中含钙约毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。
豆制品。如*豆、豆腐、腐竹等豆制品。
海产品。如沙丁鱼和鲑鱼（带骨）、鲔鱼、小虾皮等。
含钙高的蔬菜。如海带、花椰菜、甘蓝菜、海藻、芝麻等深绿色蔬菜。
既然有了补钙食物名单，准妈妈快上手给自己烧一道美美的菜肴吧。贴心的我还准备了3则好吃又简单的补钙食谱给你，照着做就行了
补钙食谱一
豆腐海藻鲜虾汤
豆腐海藻鲜虾汤有补钙壮骨的功效，虾皮在鲜嫩的豆腐和海藻的搭配下，鲜香宜人。虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，是补充蛋白质一个不错的选择。吃虾可改善胃口增进食欲，减轻疲劳。鲜虾和豆腐结合更适合孕妇食用。
准备食材：豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。
步骤1：豆腐切块。
步骤2：海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。
步骤3：鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。
步骤4：另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。
步骤5：之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟，加入盐调味即可。
补钙食谱二
木耳虾皮蛋
虾皮富含钙质，黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。
准备材料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
步骤1：木耳凉水泡发，去蒂洗净。
步骤2：鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
步骤3：锅热油，放入木耳翻炒片刻。
步骤4：入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
步骤5：利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
补钙食谱三
奶香南瓜鸡肉焗饭
食谱中的牛奶和奶酪都是含钙量较高的食物，每g奶酪的含钙量可达到mg。粗纤维食物：南瓜，能帮助促进肠道蠕动、改善消化吸收，预防便秘。
准备食材：鸡胸脯肉克、米饭克、南瓜克、色拉油2大勺、食盐1小勺、葱少许、淀粉1小勺、牛奶1杯、奶酪少许。
步骤1：鸡肉切成块放入淀粉腌制十分钟。
步骤2：南瓜去皮切成块。
步骤3：准备一碗煮熟的白米饭。
步骤4：起锅做油，油热后滑入腌制好的鸡肉翻炒，鸡肉泛白后下入南瓜块继续翻炒5分钟，倒入米饭一起炒。
步骤5：饭炒散后倒入牛奶中小火炖5分钟，放入牛奶后容易糊底，要不断翻炒。待南瓜微软后烹入盐调味，将饭盛放到碗中或者有深度的烤盘中，在上面撒上奶酪碎。
步骤6：将烤碗放入烤箱中下层度烤7-8分钟，奶酪上色后就可以了，拿出来的时候一定要戴手套，小心烫手。
常晒太阳，提高钙吸收
除了上述的食谱外，准妈妈们还要经常晒太阳哟，因为维生素D能够促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。现在天气这么好，很适合户外活动，还能晒太阳。
一般来说，准妈妈通过正常的饮食，合理搭配如肉、蛋、蔬菜、豆类等食物，就不需要额外补充钙剂了。对于不常吃动物血食物和乳制品的准妈妈，应在医生指导下补充钙剂哦。