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媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
怀孕堪称女性人生的分水岭，从这一刻起，就需要背负起肩上的责任，为了孩子做出牺牲了。
不过，对准妈妈来说，这仍然是件困难又痛苦的事情，因为心理和身体都要遭受很大折磨，比如“便秘”的苦恼，基本没人能躲开。
事实上，便秘不仅会让妈妈痛苦，也会让宝宝感觉不舒服。
那么，有的人就会问了，怀孕前身体一直都很健康，也会便秘吗？
其实很可能会的，因为孕期便秘与多种因素有关，其中还有不可抗的身体原因，或多或少都会受到影响。
01为什么怀孕后容易便秘？
①怀孕期间为了满足自己和胎儿的双重需求，准妈妈需要补充营养更丰富的食物，加之维生素和钙片，准妈妈要想吸收掉，需要更多水分，饮食结构的变化会让肠道菌群紊乱，从而出现便秘。
②由于准妈妈的身体会分泌孕激素，压抑肠道中平滑肌的兴奋性，因此会让肠胃蠕动变慢。食物在肠道中停留很长时间，水分就被吸收掉了，出现便秘现象。
③怀孕期间由于身体变笨重，加之害怕受伤，运动量会变少，这也会造成肠道蠕动变慢，导致便秘。
④尽管妈妈的肚子会随着宝宝的成长变大，但空间还是有限的，因而肠胃会被子宫挤压，蠕动变慢。
02孕期吃这5种食物，会加重便秘
出现便秘情况后，准妈妈的饮食就需要更注重了，不是所有食物都能吃的，吃得不对反而会加重便秘，不管多馋也要忍着点。
1）油炸食品：
这类食物高热量、高脂肪，食用后需要长时间消化，令本身就负荷运作的胃肠道更加辛苦。
2）巧克力
巧克力中的脂肪含量也很多，除了让胃肠道蠕动速度变慢之外，严重的情况下还会让肌肉收缩能力减弱，导致消化能力变弱。
因此，即使巧克力味道让人着迷，也要控制住自己，不要把它当做缓解饥饿的食物。
3）未成熟的香蕉
听闻香蕉可以通便，很多家庭都会多买些香蕉囤在家给孕妇吃。
事实上，未成熟的香蕉含有压抑肠蠕动和胃酸分泌的物质——丹宁酸，不仅不会通便，还会加重便秘。
即使吃香蕉，也要挑成熟的，别适得其反了。
4）茶和咖啡
茶叶中同样含有丹宁酸，会加重便秘。
而咖啡含有咖啡因，长时间饮用会有利尿的作用，继而让身体中水分快速流失。
不建议孕妇喝以上两种饮品，最好的选择是白开水，而且早中晚都要喝，少量多饮，既能补水又不至于太过尿频。
5）乳制品
乳制品一直很受大家的喜欢，补充蛋白质是很好的，但对便秘的孕妈来说，不能食用过量。
它也是一种纤维低、热量高的食物，不易消化，而且含有大量乳糖，易导致胀气，因此不建议单独食用。
想吃的话，最好和纤维高的食物一并食用，比如新鲜蔬菜。
03四招助缓解便秘
1）改变饮食
正如上文所说，便秘较为严重的准妈妈，应当多吃纤维素含量高的食物，如油菜、芹菜、韭菜、水果、动物肝脏等，或者坚果一类脂肪酸含量高的食物。
这两类都可以预防和改善便秘，多吃点没坏处。
怀孕时各类营养都要及时补充到位，食材新鲜、多种多样是最重要的，这样才可以调理好身体，促进宝宝的发育。
2）增加水分补充
世界卫生组织建议，如果孕妇想加速新陈代谢，满足宝宝的需要，每天需饮用ml-ml的水，也就是6-8杯。
而便秘的准妈妈，可以在这个数值上再增加几百毫升，或者多吃些水果。
但如果坚持3-7天后还是没有改善，医院及时检查，看看是不是器官发生了病变。
3）按时排便
只要感受到便意，准妈妈就要赶紧上厕所，千万不要憋着，越是便秘越是要及时疏通。
如果排便实在困难，可以在马桶上稍微多坐一会，给肠道传递排便信号。
但到了孕晚期就不要长时间上厕所了，这时危害比较大，应当想其他办法。
4）坚持锻炼
准妈妈还可以做一些适合产妇的瑜伽，或者多走路散步也行，总之要保证每天有半小时到一小时的运动量。
这样既可以促进肠道蠕动，还可以锻炼身体、加强体质、增加免疫力，促进宝宝发育，为分娩做好充足准备，可谓是一举多得了。
怀孕确实是件麻烦事，但只要想到“小天使”，就觉得值得了。不管怎么样，保持愉快心情，见招拆招，才能顺利迎来宝宝的诞生呀~