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俗话说：“十个孕妈九个便秘”，孕妈们大便的难度几乎和生娃有得一拼，说起来都是辛酸史。
孕妈妈的便秘历程总结起来分为四个阶段：孕早期便秘，孕中期便秘，孕晚期便秘，产后便秘。
有些孕妈妈从前是很少便秘的，但自打怀孕以后，便秘就如约而至，从此不离不弃；有的孕妈妈原本就时常被便秘困扰，怀孕后便秘更是变本加厉，折磨得孕妈叫苦不迭。
想到腹中尚未发育完全的小宝宝，妈妈们又不敢胡乱用药，只能任凭顽固的宿便在自己的肚子里肆虐了。
“十个孕妈九个便秘”
小琳以前一直都是吃嘛嘛香的体质，腹泻、便秘这些事，一年半载也轮不到她的头上。然而怀孕后的小琳，却也成了便秘专业户，四处到宝妈群里求助治便秘的偏方。
自从怀孕以来，家里的冰箱就塞满了香蕉，小琳几乎快把香蕉列入了一日三餐的食谱了。有时候担心香蕉放久不新鲜，还经常买一些半熟不熟的青香蕉囤积在家里。
香蕉不知何时成了便秘“良药”结果，不但便秘的症状丝毫没有好转，小琳还经常感到胃胀，肠胃不舒服。有时候一周便一次，有的时候两周才便一次，小琳终于忍无可忍，医院去挂号了。
在医院取了药，听了医生的建议，小琳放下心来，回到家后戒掉了香蕉，按时用药，便秘才逐渐好了起来。
吃香蕉？没熟反而加重便秘
关于便秘那些事，民间一直有各种各样的小偏方，吃香蕉就是最广为流传的一种。
香蕉本身确实有润肠通便的功能，但要在未便秘或者轻微便秘的时候食用。如果便秘已经非常严重，像小琳这样一周都难便一次，香蕉的那点作用也是无力回天了。
需要注意的是，如果吃了没熟的香蕉，效果会适得其反。
青涩的香蕉当中，鞣酸的含量非常多，吃起来口感涩涩的。鞣酸会减少胃肠蠕动，青香蕉吃多了，不但不会帮我们缓解便秘，反倒会帮助便秘来折磨我们。
为什么孕期容易便秘？
想要知道如何防止孕期便秘，首先要了解“敌人”的底细：孕期便秘是怎么来的。
便秘的症状：排便次数减少，排便困难，大便干硬。只有当这三个特征都满足的前提下，才叫做便秘。
三项条件都符合才是“便秘”呢有些妈妈可能只是排便的次数减少了，排便却并不困难，这并不是真正的便秘，妈妈不用担心哦。
孕期便秘是由多种原因造成的：
①激素分泌：在怀孕期间，妈妈的孕激素会升高，肠道肌肉变得松弛，减缓了肠道的蠕动。
②子宫压迫：宝宝在肚子里，撑得妈妈的子宫越来越大，在子宫的压迫下，肠道不仅运动减缓了，运输也变得困难了许多。
③生活习惯：孕妈妈总是会成为家庭的“重点保护对象”，大鱼大肉地往嘴里塞。总吃精加工的事物容易引起便秘，加上孕晚期的妈妈运动量很少，便秘的情况也是雪上加霜。
④产后便秘：主要是由于妈妈在生产之后盆底肌肉损伤、手术伤口疼痛等，妈妈不敢用力排便导致的。
孕妈便秘的科学解决办法
1）喝很多很多的水
每天清晨空腹喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动和新陈代谢，有利于早餐的消化吸收。每日建议饮水量1.5~2L，让尿液一直呈现无色透明的状态。
“多喝水”可不是一句敷衍不要等感到口渴才喝水，口渴是身体已经缺水的信号。闲来无事，常喝一杯，才能保证体内水分充足哦。
2）少吃精加工食物
孕妈便秘的很大原因是每天的饮食摄入太精细，过多地摄入了脂肪和蛋白质，却往往忽略了孕妈真正需要的膳食纤维。
虽然很疼爱尚未出世的小宝宝，但是真的不用每顿饭都吃肉。大米、白面、饼干等，都属于细粮，可以适当减少，我们也可以偶尔加入一些粗粮，比如小米、玉米面。
富含膳食纤维的蔬菜有润肠通便的作用，一定要每餐都吃蔬菜，而且多吃新鲜的蔬菜、水果也可以补充水分和维生素。
3）每天定时排便
感到有便意的时候，千万不要憋，很可能憋着憋着，便意就没了。每次感到有便意就赶快去排便。
如果几天都没有便意，可以选在早上5~7点钟，喝一杯温水，然后在马桶上坐十分钟，让大脑给肠道传递排便的信号。
◆饮食建议
富含膳食纤维的食物有很多，并不是只有令挑食的宝妈们嫌弃的芹菜。我们可以选择自己喜欢吃的几种，加到孕期的菜谱当中。
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、白菜、西红柿、*瓜
水果类：苹果、柚子、橙子、金橘
◆食谱推荐
名称：芦笋煨冬瓜
用料：芦笋g，冬瓜g，淀粉5g，姜5g，大葱5g
做法：
葱姜切丝，冬瓜切条，芦笋切段；锅中烧水放入冬瓜，待冬瓜呈半透明状捞出，芦笋焯水后捞出。
锅中热油，放入葱姜爆香，加入高汤，放入盐，加入冬瓜、芦笋，加入湿淀粉翻炒匀，最后淋上香油，关火即可。
芦笋富含维生素，冬瓜清淡去火，芦笋煨冬瓜是非常适合便秘宝妈的一道菜。
写在最后
大鱼大肉不是最好的，营养均衡才是最佳的。