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怀孕后的准妈妈，饮食、生活上，几乎都是以娃为中心，每天吃什么、喝什么，都会首先考虑对胎宝宝的影响。
换孕后还能不能吃冷饮、可不可吃烧烤？这些所谓的垃圾食品，适当吃一点来解解馋，问题不大。
同时，有些食物是宝宝发育必备的，准妈妈需要格外留意，有计划地去进行补充。
与胎宝宝发育密切相关的食物红黑榜
丽雪怀孕5个月了，听人说孕中期营养需求高，丽雪每天大鱼大肉开始补了起来，可是吃了两周之后，胎儿发育没什么特别的，丽雪自己的体重倒是长得飞快。
“不是说营养需求高吗？我吃了那么多肉，怎么全吃到自己身上了？”丽雪简直是欲哭无泪，怀孕也太难了吧。
“这个时期，宝宝最需要的是钙，多补钙，喝牛奶、吃鸡蛋都是很好的，肉吃太多了，主要在补是脂肪，当然长到宝妈身上了。”我笑着说。
像丽雪这样傻乎乎的宝妈，生活中还真不在少数。给宝宝补营养，就一门心思地吃猪肉、喝鸡汤，补的尽是脂肪，结果适得其反，搞得宝妈更糟心了。
在怀孕期间，胎儿的营养需求是有变化的，孕早期需要注意叶酸的补充，孕中期对钙、铁、DHA的需求开始上升，到了孕晚期，也要适度注意控制饮食。
孕期饮食不是简单的事，宝妈们要想吃得美味且营养，也需要时刻小心留意。
红榜：有利于宝宝发育的食物
妈妈们不用急着买补品，很多营养物质，都存在于日常简单食材里。
1.叶酸
身为维生素B族中的一位，叶酸（维生素B9）的作用出类拔萃。在怀的孕前3个月，到孕早期的1~3月之间，注意叶酸补充，有利于胎儿神经管的发育。
叶酸的来源也很丰富，主要来自于深绿色的蔬菜。菠菜、芦笋、鸡毛菜，都是富含叶酸的食物。其中菠菜是叶酸含量最为丰富的自然食材，妈妈们孕期多吃菠菜，炒制、炖汤都不错。
维生素是人体必不可少的营养素，多存在与蔬菜和水果当中。叶酸来源虽然丰富，却很不稳定，在高温制作下损失巨大，妈妈们也可以通过叶酸片来定量补充。
2.钙
妈妈们孕中晚期对钙的需求不容小觑，每天的钙摄入需要达到mg才行。钙是宝宝骨骼发育必不可少的营养成分，从食物当中也很容易获得。
每ml牛奶含钙mg，妈妈们孕期保持每天~ml的牛奶摄入（两袋牛奶），就可以满足一半的钙质需要了。
酸奶、奶酪、豆腐、油菜、小白菜、蟹肉、虾皮等，都是含钙量非常高的食物，每天保证均衡的饮食，足够的牛奶摄入，钙质的补充是很容易达标的。
3.铁
孕期最需要铁元素的其实是宝妈，因为小家伙的发育，需要妈妈体内血液循环加大，对铁的需求也就大幅度增加了。
补铁的食物有很多，包括紫菜、木耳、海带、瘦肉、动物内脏等。动物类的食材中蕴含的为血红素铁，食入后吸收率更高，推荐宝妈们首选动物食材补铁。
不喜欢吃动物内脏的宝妈，可以通过补铁剂来补充。需要注意的是，服用补铁剂前后2~3小时内，避免食用牛奶、咖啡、巧克力等饮品，会影响到铁的吸收。
黑榜：对宝宝发育不利的食物
汞
在大海当中，小鱼吃藻类、大鱼吃小鱼，因为藻类和小鱼体内的汞，会长期富集在大鱼体内，造成鱼肉的汞含量过高。
在补钙的路上，妈妈们免不了要和海鱼、海虾打交道。在吃海鱼这件事上要注意，尽量避免食用石斑鱼、剑鱼等大型海鱼。
铅
生活中很多常见的小零食，在制作过程中都免不了要加入一定的铅。爆米花、油条、薯片，以及一些罐头食物，或多或少会含铅。
这些零食宝妈们可以偶尔吃一顿解解馋，但万万不可常吃，一定要注意食用量才行。真的馋了，吃一点新鲜蔬菜，不但补充维生素，还能补水。
铝
明矾和小苏打混合在一起，会产生很多的气泡，因此成为了很多面食的常用配料。小摊售卖的油条、油饼、蛋糕等发面食物，很多都存在铝含量过高的现象。
含铝食物摄入过多，对胎宝宝的发育也是不利的，妈妈们想吃面食，最好去正规的店面，或者是自己在家里做，小摊的食物尽量还是少吃为好。
怀孕期间，宝妈就开始照顾两个人的健康了，从孕育到分娩，再到哺乳，妈妈们付出的辛苦难以言喻。
孕期食物的“红黑榜”，还有哪些呢？欢迎评论区补充~
