福建白癜风医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/细细品一杯咖啡，
从入口醇苦到满口甘香的回味，
除了享受味蕾上的极致体验，
更让人沉浸在环境熏陶下的舒适感；
沁凉清晨，慵懒午后，
一杯咖啡，不止是一种方式，
更是一种生活态度。
第一次喝咖啡
是速溶咖啡
高中为了提审喝过太多速溶咖啡
咖啡说来神奇
有的人喝了不会影响睡眠
而我喝了则会影响睡眠
及时是速溶的
美式就更不行了
所以后来慢慢的也就不喝了
再次喝咖啡也是近两年的事了
因为咖啡因含量低
所以不会影响睡眠
咖啡不仅仅是能提神
当然我说的是真正的咖啡
而不是加了太多的奶和糖的咖啡
那种说是饮品更合适我觉得
那么喝咖啡除了可以提神还可以提高身体代谢你知道吗
咖啡不但是一种生活态度，还有大量研究证明，喝咖啡对身体有益：咖啡中含有丰富的多酚类、生物碱等功能性成分；
有非常好的抗氧化效果，能够清除体内的自由基，对心脑血管很有好处。不仅如此，喝对了咖啡还能够减肥！
咖啡对减肥的作用
1、帮助减脂
有研究证明：咖啡因有助于脂肪的分解，如果配合适当运动，脂肪代谢的效果会更好、更持久。
咖啡因可以刺激交感神经，向脂肪细胞发射信号，让它们开始分解脂肪酸；同时，血液中游离脂肪酸变化成易供给能量的形态。也就是说，喝咖啡不但可以提高运动力，其加上高效燃脂速率，能够消耗更多热量，帮助减脂。所以在运动前40分钟喝一杯咖啡是一个很不错的选择。
2、提升代谢速率
咖啡因进入到人体血液中后，能够通过刺激肾上腺素分泌，起到提高人体基础代谢速率（3%-11%）的作用。基础代谢速率是人体运作需要的最低能量，占据全天能量消耗的60%~70%，代谢率提高对于减肥的作用不言而喻。
不过，这种刺激神经行为只是短暂性的，对新陈代谢的影响只能维持几个小时；如果想要持续提高基础代谢速率，还是需要好好锻炼、增加肌肉。
3、消除水肿
咖啡因可促进肾脏机能排出体内多余的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，有助于减重瘦身。如果在早起时感到眼皮厚重肿胀，或在下午晚上感到四肢沉重、围度增加、手指变粗、脚部肿胀，那么你可以尝试喝一点黑咖啡，能够有效缓解。
当然，造成水肿的原因有很多，咖啡也不是药物能够彻底解决水肿问题，所以还是需要按照自身情况选择就医。
咖啡要怎么喝
1、咖啡每天喝多少
对于一般成年人，每天摄入不超过mg咖啡因（相当于4-5杯ml咖啡）是没有安全问题的。
有研究证明，每天喝3.5杯咖啡是最好的，多于5杯作用不大；如果为了提神，每天摄入~mg咖啡因即可。
另外要注意，如果一次性摄入1g咖啡因，会引起咖啡因中毒，导致耳鸣眼花等症状。
2、咖啡什么时间喝
有研究证明，在皮质醇分泌水平高的时候会令身体抵抗咖啡因，导致咖啡因不能完全发挥提神作用。
所以如果想要提神的话，要避免皮质醇分泌高峰时间；而通常在一天24小时中，皮质醇分泌高峰在早上的8点。
所以如果想提神，以下时间段不宜喝咖啡：8am-9am；12pm-1pm；5.30pm-6.30pm。
如果想要获取最好的减肥效果，那么我建议大家这么喝：
1、在早餐或午餐后30分钟至1小时内，喝一杯咖啡有助于饭后消化并促进脂肪燃烧；
2.、下班前再喝一杯咖啡配合步行，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
3、另外，不建议在晚上喝咖啡，晚上喝咖啡容易影响睡眠；也不建议在吃饭时喝咖啡，咖啡因会阻碍一些营养素的吸收，如铁、钙等。
咖啡怎么挑
当然，并不是所有的咖啡都有减肥效果的，像市场上各种速溶咖啡或拉花咖啡都是添加了额外的糖分和奶精，热量高，喝多了容易让人发胖。
如果想要最好的减肥效果，推荐喝黑咖啡，低卡且健康。但是也有很多人说：“黑咖啡太苦我喝不下，而咖啡种类这么多，我实在不知道该买哪一种啊！”
那么大家可以参考一下几点
1.添加左旋肉碱成分，具有高效抑制脂肪合成效果；
2.添加中链甘油三酯（MCT），显著降低皮下脂肪面积；
3.采用低聚木糖，促进双歧杆菌增殖达到安全排毒；
4.谷胱甘肽能够消除自由基提高免疫力。
这几类人群可以尝试饮用纤体咖啡：易胖体质，喝水都会胖；亚健康人群，抵抗力差的人；追求完美身材的人等。喝水都胖那说明你身体代谢低，喝点咖啡可以有效提高身体代谢。
关于咖啡的两个问题
有很多人会对喝咖啡产生以下两个疑问，今天来给大家普及一下
喝了咖啡会不舒服
喝咖啡后会觉得不舒服，出现恶心、心率加快等各种情况，这是由于咖啡因不耐受而造成的现象，建议：
1.少量多次喝，慢慢增加咖啡的量；
2.选择低咖啡因的咖啡
孕期、经期可以喝吗
可以喝。美国妇产科医师学会建议，孕妇每天摄入咖啡因总量应该小于mg，也就是说每天一杯咖啡还是安全的。
如果在哺乳期，乳汁中的咖啡因含量也不足以影响到婴儿；而对于生理期，咖啡因可能会增加痛经程度，但因人而异，要看个人对咖啡因的敏感度。
有些人喝了感觉痛经的情况加剧，而有些人却完全没有影响，所以生理期能不能喝完全取决于个人情况。所以大家根据自身的需求选择喝咖啡。
