孕期三个阶段这样“吃”，胎儿营养均衡，妈妈不长肉！
怀孕后，“吃”变成了生活中的一件大事，有人说：人们常说，怀孕了，一个人就要吃两个人的饭。有的人孕期妊娠反应严重，吃什么吐什么，担心胎宝宝没有营养，这样一来，很多孕妈妈竟然不知道该怎么吃了。孕期三个阶段这样“吃”，胎儿营养均衡，妈妈不长肉！
孕早期（怀孕0～12周）
怀孕早期的3个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应。在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求与孕前没有太大差别。不用刻意进补。补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物，饮食当中可以多一些这样的食物。
妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数，除了注意摄入富含叶酸的食物外，还要注意谷薯类的摄入，避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈，孕早期增重1~2千克为宜。
推荐饮食方案一
早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝，加餐水果
午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤，加餐酸奶
晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤，加餐牛奶
早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼，加餐酸奶、饼干晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤，加餐草莓
推荐饮食方案二
早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁
午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼，加餐酸奶、饼干
晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤，加餐草莓
孕中期(怀孕13～26周)
到了孕中期时，多数孕妈妊娠反应有所好转，胃口也好起来，此时胎儿增重也变快。孕妈们想做好长胎不长肉，整个孕中期增重控制在10斤左右较好。注重补充钙。
此时胎儿的器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。。准妈妈每日应摄入80～85克的蛋白质。另外，微量元素中的铁、磷、碘等尤为重要。
补铁美食——胡萝卜牛腩饭
材料：米饭克、牛肉克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。
方法：
1.胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块待用；
2.将牛肉洗净，切块，焯水；
3.倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。
防贫血食谱—川冬菜炒蚕豆
材料：鲜嫩蚕豆克、冬菜克。
方法：
1.剥去蚕豆皮，洗净；冬菜洗净，切成碎末；
2.锅置火上，放油浇热，随将蚕豆和冬菜末放入急炒，净熟时加入酱油、糖等调料，再略炒几下，即成。
怀孕晚期(怀孕27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供-毫克的钙，平均每天约毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
此外孕妈们再补充些富含DHA的食物，推荐摄入量为每日毫克，对胎儿大脑发育有益。
滋补五脏美食—美味火腿粥
材料：净嫩鸡1只、粳米克、葱末、芫荽、精盐、清水适量。
方法：
1.鸡冲洗干净，放入开水锅内略烫后捞出；粳米淘洗干净，切碎。
2.将锅置火上，放入适量清水、净鸡、料酒、先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入粳米，慢煮至粥。
3.把鸡肉剥下，撕成细条，放入粥内，加入调料即可。
滋阴降火美食—绿豆银耳汤
材料：绿豆60克、银耳15克、枸杞10克、白糖1-2匙。
方法：
1.绿豆洗净,泡水2-3小时备用，银耳洗净泡水1小时，捞出，再清洗一次，去除蒂头，以刀剁成泥备用；
2.锅中倒入毫升水，放入所有材料，以中火煮开，改小火熬煮30-40分钟，最后加白糖即可。
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