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产后恢复不踩雷,把握黄金修复期,远离月子 [复制链接]

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俗话说伤筋动骨一百天,生孩子也是如此,古往今来,产妇生完孩子都需要坐月子,以此恢复身体健康。

随着大家生活水平的提高,健康意识越来越强,坐月子也在传统基础上有了新的定义,那就是产后修复。

为什么要做产后修复?

坐月子是让妈妈们有足够的时间恢复体力和身形,在这期间,子宫会慢慢恢复孕前大小,生宝宝时的伤口也会慢慢愈合。

不过在生产时收到牵扯的盆底肌和腹直肌,以及被撑开的骨盆,却不一定会老老实实的“归位”,这时候就需要妈妈们重视产后修复了。

盆底肌松弛会导致夫妻生活不和谐,子宫脱垂,漏尿等等一系列问题,而腹直肌分离,也会导致妈妈们的小蛮腰变成大肚腩。所以一般产后42天,医生都会要求妈妈们回院复查,看看身体状态是否恢复如初。

产后修复怎么做?

要想产后修复轻松一些,最好是孕期就开始做功课,最重要的功课就是管理好自己的体重,不要增长太多太快,控制体重还能预防胎儿过大,减小侧切难产的概率,产后恢复也更容易。

产后修复的时间要根据自己的实际身体情况来定,最好是等伤口完全愈合之后,咨询医生的意见,如果感觉到不适,及时停止。

产后42天-6个月,是盆底肌修复*金期,恶露干净后就可修复啦,具体的修复方法就是做凯格尔运动,又省钱又方便,在家里自己就能操作,不过如果盆底中度以上脱垂,医院做修复,改善松弛、漏尿等。

产后正确穿戴收腹带,可减轻腰疼,配合腹直肌修复运动,能更快速减掉松垮小肚腩。收腹带建议选择交叉式纱布材质的,可根据身形调节,透气不闷汗。

产后半年不要做跑步跳跃等大幅度动作,会加重盆底肌松弛,也不要着急做卷腹,腹直肌分离也可能会加重。

另外。很多妈妈产后由于长期抱娃,姿态会变化很大,也会更容易显老,这一点一定要注意,平时尽量不要含胸驼背,少玩手机,少抱孩子。

产后半年,可进行力量训练与有氧减脂,可选择无跳跃减脂训练,塑形身材。

最后想说,集美们,不管带娃有多忙,都要留一点时间好好爱自己!

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