怀胎十月，对于女来说，那种辛苦是不当妈的人完全没法体会的，比起“一朝分娩”时撕心裂肺的痛，孕期的难受更像是涓涓细流，持续的让人痛苦。
除了痛苦和难受之外，还有很多事情让准妈们头疼，比如孕期的饮食问题，吃多了怕身材走样，吃少了又怕孩子营养不足。
这种困扰相信很多人都会存在，但实际上，只要准妈掌握胎儿的增重节奏，并且合理地做好孕期饮食，准妈们完全可以兼顾身材和胎儿的营养。
我身边就有这样的例子，前几天下楼溜达，正好遇到隔壁楼的一个孕妈莹莹，正挺着肚子在楼下散步。
我们聊了一会儿，莹莹跟我抱怨，不知道孕期在不影响胎儿营养的前提下该怎么控制身材。我笑了笑，给她看了我朋友的照片，照片里朋友和莹莹大约是同周数，但身材却差了不少。
朋友的身材只能微微看出是怀孕了，和莹莹的“五大三粗”完全是两个状态，莹莹刚开始压根不信朋友和她一样的孕期，后来我和她分享了朋友秘诀，其实全在饮食上。
朋友孕期根据胎儿发育节奏，定制了详细又严格的饮食计划，只在孩子增重中晚期适当加量饮食，平时注重更多的则是营养均衡，和少吃多餐的习惯。
最后孩子出生的时候7斤多，十分健康，朋友产后体重还不到斤，要知道她本身还有cm+的身高，这个结果当时让整个朋友圈都羡慕了，莹莹看完之后也表示十分羡慕。
其实宝妈只要掌握好胎儿的“增重期”，最好合理的饮食计划，最后还自己不缺营养，又能保证自己产后身材不走样。
合理的孕期饮食节奏，准妈们看过来
1）1-12周，食物增量需谨慎
孕早期准妈其实不用在食物量上做追求，这时候孩子对于食物并没有太多量的需求，相比之下，准妈更应该注重饮食的多样性，保证营养的丰富性和均衡性。
2）13-27周，保证营养均衡的前提下适当增加食物量
进入到孕中期，准妈正常的饮食量已经无法满足孩子的身体发育和增长了，准妈在饮食摄入量上需要提高一定的比例，正常提高30%-40%食物量为宜，具体还要准妈以感觉为准。
同时还要注意饮食的营养均衡性，这个期间正是胎儿身体“疯长”的重要时刻，营养量和种类都一样重要，因此准妈为了孩子一定要吃饱且吃好。
3）28-40周，调整饮食规律，采取少食多餐的节奏
孕晚期虽然胎儿已经基本成型，但是营养的摄入量也是需要谨慎对待的，这时候孩子因为已经成型，基本不会像中期那样快速生长，但每日的消耗量也不容小觑。
这阶段的孩子还有个特点，经常会在半夜感到饥饿，并且会把这种饥饿感传递给宝妈，宝妈甚至会被饿醒，因此调整饮食规律是十分必要的。
准妈可以采取少吃多餐的策略，尽量避免一次吃太多，保证每次饮食的主要营养都被孩子吸收，这样既能不饿到孩子，还能有效地保持自己的身材不走样。
最后，奉上明星孕期的秘密食谱，可以长胎不长肉
这份食谱得到了营养专家的肯定，对于孕期十分在意身材的准妈们可以好好参考一下。
早餐：鲜奶加麦片，或者单独麦片午餐：白肉（鱼肉或者鸡肉）为主，配合蔬菜、米饭间食：火腿加个鸡蛋，一份水果，或者少量的面包晚餐：不同的营养汤配合蒸菜肉饼，适量的蔬菜和小碗米饭锦鲤妈咪有话说
与其纠结孕期长肉和养胎的问题，准妈不如好好学学如何通过调整饮食做到两者均衡，只要掌握好胎儿的生长规律，配合合理的饮食计划，长胎不长肉绝不是“痴人说梦”。
