怀孕初期多吃这5种食物,胎儿智力会提高, [复制链接]

每一个妈妈都希望自己的孩子能够健康成长，当然也希望自己的孩子能够聪明伶俐，活泼可爱，所以很多女性在怀孕之前想吃什么就吃什么，但怀孕后就会考虑自己吃什么能够对肚子里的胎儿有好处，吃什么能够提高胎儿智力，自己还不用长分量。作为一个过来人，可以给刚刚怀孕的你一些建议，平时多吃这5种食物，绝对能够满足你这方面的愿望。

1、富含膳食纤维的蔬菜

蔬菜，我们顿顿少不了。所以，一日三餐就完成膳食纤维的补充了！而且，蔬菜还是所有粮食之中营养最丰富的粮食了！而且，我们孕妈每天摄入克以上的蔬菜，就能有助于肠胃道的吸收和消化，当然也能改善便秘的状态了。因为，怀孕之后的孕妈有一半有便秘的情况。

富含高纤维的蔬菜有：洋白菜、芹菜、苦瓜、胡萝卜、橄榄菜、还有竹笋。其他食物有海藻类和海带，除此之外还有大豆、燕麦、玉米、麦麸和糙米，这些食物不仅能维持营养，还不至于让孕期的自己胖成球。

更重要的是这一类食物不仅会影响脂肪的吸收，还能调节血糖，保证在怀孕期间不出现血糖高等问题，能为腹内宝宝的健康成长保健护航！

2、富含钙、铁、维生素的干果

常见的干果有碧根果，核桃、开心果、还有榛子和瓜子。这些可以当做饭后的小零食来吃。因为怀孕之后很快就容易饿，所以，吃点干果能让你暂时忘记饥饿。而且，干果类食物中的营养，对腹内胎儿长脑细胞有好处！但，坚果一天不能吃太多哟，一次3-5颗就好，一天3次左右。

虽然很多妈妈都会担心干果中的油脂会影响自己的体重，但只要控制得好，就能既满足胎儿的生长发育，因为这些营养成分对胎儿大脑神经细胞的生长和发育有好处，还不用担心自己长胖。

3、富含蛋白质的豆制品

豆制品出了有豆浆、豆腐、还有豆干和豆油皮。这些在超市都能买得到。而且，豆制品中的蛋白质不仅能让孕妈们保持体内激素水平稳定、还有健脑的作用。更重要的是吃豆制品后，会引起胀气，也能让孕妇好好的排气，让肠道更加的顺畅。

但是，出门在外就要少吃一点啦！要不然忍不住的话，岂不是很尴尬的吗？哈哈哈，我怀孕那会儿，也有过这样的经历。屁是一杆秤，不放往外挣。这是我们这的土话，但在公共场合确实会让人觉得很害羞。孕妈们可要记住哈。

4、富含能力的水果

水果中的矿物质和纤维素是最丰富的，最常见的水果有苹果、葡萄、草莓、梨子、李子、油桃、芒果、香蕉等等。所以，怀孕后每天摄取水果中的营养，也能促进胎儿的智力发育，还能让孕妈的胃肠道吸收消化更快速，更健康。

有一点孕妈们要知道：西瓜尽量要少吃，尤其是夏天怀着孕的人，不要贪嘴，西瓜中的糖分太高了，所以一次只吃1-2小块就好。吃水果也要多样化，切成小丁，用牙签吃，会让你很快有饱腹感，而且营养也比单一水果的全面。

5、富含脂肪酸的鱼类

鱼的身上全是宝贝，不仅含有丰富的脂肪酸，还含有丰富的DHA，这两种营养可以保证胎儿大脑发育的基础营养，不可缺少。另外，这两种营养对宝妈本身也有好处，吃再多也不会出现身材臃肿的现象。

所以，孕妈们一定要记住哈，平时吃东西不一定要多，可以很精致。精致到食物更加多样化，营养更全面，最最重要的一点就是能够让胎儿的脑细胞飞速增长的同时，还能保证大脑神经的正常，让他们赢在最初的起跑线上。