大家好，我是新晋的二胎妈妈小燕。
怀孕是奇妙的旅程，一边感受着新生命发芽开花的甜蜜，一边承担着孕期各种不适带来的考验。
作为二胎宝妈，孕早期居然没有像一胎时候孕吐到昏天暗地。暗自窃喜的同时，我以为这一次的孕期定会轻轻松松的。没想到，孕中期耻骨疼就找上门，躺着翻身疼，站着疼，转身疼……尤其是起身下床的一刹那，简直要人命。
遥想起一胎坐月子时候，因为耻骨疼没法翻身，我只能在月嫂的搀扶下，一步步地挪着起身，再龇牙咧嘴地躺下亲喂宝宝，苦苦地熬了一个月才好。二胎居然孕中期就来蹉跎我，怎么办？难道只能再苦苦地干熬几个月？
在我和好朋友哭诉自己的悲惨命运时，朋友说我太傻了，耻骨疼是可以缓解的，她就是在妈妈网孕育app中学习到耻骨疼的前世今生，从而缓解了不少疼痛。而且上面不仅有孕期不适宝典，告诉我们如何缓解；还有孕期营养宝典、孕期体重宝典、数胎动、记宫缩的功能等等，真的是功能强大的育儿好管家。
得高手孕妈点拨后，我才在妈妈网孕育app中知道了我为什么会耻骨疼？耻骨疼会偏爱哪类人？也在孕晚期不在傻傻地干熬，缓解了不少疼痛。
耻骨疼的前世今生
首先，我们先知道耻骨疼的位置，也就是女性骨盆中的两块骨头分离所产生的疼痛，一般在大腿根与小腹下面交界的地方，也就是长阴毛的地方。
其次，为什么会耻骨疼？
妈妈网孕育app的“孕期知识”中告诉我们，耻骨位于髋骨的前下部，如下图所示在骨盆前方的两片骨头。耻骨联合是由骨盆两侧耻骨联合面通过纤维软骨连接而成的。纤维软骨中间有一条裂缝，正常间隔为4～5mm。
怀孕后，身体分泌的弛缓素和*体素可以帮助韧带松弛，两片耻骨的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，方便胎儿娩出。但如果有些孕妈妈对激素的敏感点太高，使得耻骨联合区域特别松弛，距离超过10mm；或者因骨盆太小、排列问题，让关节处承受过度压力，就会出现「耻骨联合分离」，也就是我们所说的耻骨疼。
这几类妈妈要注意，耻骨疼会偏爱
经产妇：因为生育过孩子，耻骨曾经发生过分离。虽然在产后耻骨分离会闭合，但如果闭合不彻底，就会在二胎、三胎时分离得更严重。
谢依霖怀二胎时，就在社交平台上表示耻骨疼到厌世，甚至吃止疼药来缓解疼痛，每天都在嚷着赶快生吧。
多胞胎孕妇：双胞胎或者多胞胎孕妇，因为两个胎儿，子宫压迫的缘故，对骨盆中耻骨的压力就会过大，造成耻骨分离过宽，容易出现耻骨疼。
孕前关节就出现问题的孕妈妈：怀孕前，有些孕妈妈就因为外伤造成骨盆畸形，或者骨盆发育出现问题的，在怀孕后就容易出现耻骨分离痛。
胎儿过大的孕妈妈：因为孕妈妈营养过剩，造成胎儿是巨大儿，对骨盆中耻骨的压力就会增大，容易造成耻骨分离过大，出现耻骨疼。
虽然说，这几类孕妈妈容易出现耻骨疼，但不在此列的孕妈妈也不能掉以轻心，因为怀孕期间激素容易紊乱，耻骨疼也许仍然会找上门。
出现耻骨疼时，孕妈妈这样做少遭罪
虽然耻骨疼主要是因为松弛素等激素紊乱的缘故，我们无法控制，但可以通过一些方法来缓解耻骨疼，而不是傻傻地干熬。
1、均衡饮食，合理控制体重增加
妈妈网孕育app中的“孕期体重宝典”告诉我们，孕中期到孕晚期每周的理想增重大概是0.3-0.5kg，过多或者过少都不好。
孕期营养过剩，容易造成孕肚过大或者胎儿是巨大儿，增加耻骨联合处的压力，容易耻骨疼。均衡饮食，可以保证体重合理增加，给胎儿充足的营养。因为孕期子宫压迫的缘故，孕妈妈最好少吃多餐，科学饮食。
2、使用收腹带，减轻耻骨处的压力
医院产科主任医师马良坤在文章中写道，托腹带对于治疗骨盆制动，促进软骨和韧带的愈合，效果较好。佩戴时应以两侧髂嵴为水平，上缘不超过耻骨联合，避免对腹部造成压力，松紧度以骨盆能承受为宜。
建议耻骨疼严重的孕妈妈，可以咨询当地的医生，科学佩戴收腹带，减轻腹部压力，缓解耻骨疼。
3、科学补钙，预防耻骨疼
耻骨疼虽然不是由于缺钙导致的，但补钙或者晒太阳可以促进骨骼的发育，增强骨骼的强度和承受力，从而增加韧带的柔韧性，减轻耻骨疼。
妈妈网孕育app中的“孕期营养宝典”告诉我们：在孕期不同阶段，补钙量是不同的。孕早期每天mg，孕中期每天mg，孕晚期每天mg。
4、避免久坐久站，过度劳累
久坐久站，负重行走，跷二郎腿等等都会增强耻骨联合初的压力，增大耻骨分离的间距，加重耻骨疼。
坐下来时，可以在背部放腰枕；走路时最好走一会休息一会，不能太长时间，最好不超过30分钟；穿柔软、舒适的平底鞋；睡觉时最好左侧卧，用孕妇枕，缓解孕肚对脊椎和骨盆的压力。避免爬楼梯，降低关节受伤的几率。
疼到难以承受的孕妈妈，可以选用冰袋来冷敷缓解疼痛。除了这些，孕妈妈可以在专业老师的指导下，做瑜伽或者运动，来加强耻骨相关肌群，缓解耻骨疼。
写在最后
虽然耻骨疼到怀疑人生，但好消息是随着分娩结束，松弛素就会停止分泌，2-3周耻骨联合就会慢慢愈合。但如果耻骨联合间隙较大，就需要在产后修复。
你经历过耻骨疼吗？孕期你都遭受哪些罪？欢迎一起来交流取经，让孕期少遭罪。
