北京中科白瘕风 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin过年的氛围越来越浓，
好吃的年货越来越多。
孕妈妈们记得管住嘴，
保持运动哦！
女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。我们今天来学习几个简单的动作哦！
放松背部的骨盆中立位练习：
由于胎儿重量的增加，孕妈妈容易出现骨盆前倾，压迫腰椎，导致腰酸背痛。预防或缓解这种现象，请你跟我这样做：
1.两脚并拢与墙保持一脚掌的距离。
2.头后侧，背部，尾骨与墙面贴合。
3.臀部尾骨向下收，腰背部轻轻靠向墙。这样有助于让骨盆恢复到中立位。
4.感受下腰部舒展放松，保持一会。
5.在平时的生活中尽量保持这种骨盆的中立位。
减轻水肿的四肢灵活性练习：
1.舒适坐位，伸直两腿打开与髋同宽。微微倾斜身体向后，两手臂支撑身体（切记肩膀与手肘部位放松，背部挺直，腹部舒适）。
2.活动两脚脚趾，分别做抓紧与撑开的动作8次。
3.活动两脚脚踝，分别做绷脚与勾脚的动作8次。（注意是脚踝的活动，脚趾不要过度用力）
4.活动两脚脚踝，向左向右分别转动8圈。
5.活动两腿膝关节，交替屈膝至大小腿垂直，左右各8次；交替屈膝，脚搭膝盖，左右各8次（如屈左膝时，左脚搭在右膝盖上）。
6.手部动作非常相似，伸展手指，活动腕关节。
放松腰部的摇头摆尾运动：
1.调整你的身体来到四肢垂直地面。注意：两手打开与肩同宽，手肘微屈，肘眼相对，中指指向正前方，手掌和手指大大打开，将更多的力量移至手掌而不是手腕。两腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖在一条直线上，小腿和脚背推地，减轻膝盖的压力。放松背部与地面平行。
2.吸气时放松，吐气时摆动臀部向右，眼睛看向臀部右侧，伸展腰椎侧面。
3.吸气放松，吐气摆动，可以做多次，最后还原腰背部回正。
温馨提醒：请孕妈妈们根据自身的
身体情况适当练习，
如有不适请立即停止！
资料来源：广州市妇女儿童医疗中心妇幼与计划生育信息部赵菁
图文编辑：赵菁
图片部分百度与《好孕瑜伽》
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