在北京治疗白癜风哪个医院最好 http://www.xftobacco.com/前几期，我们讲到到了孕晚期的妈妈可能会出现很多不适症状，我们遭遇那些不适时，如何通过孕期运动和生活方式的调整来改善这些不适。
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和身体不适saybyebye！
今天，我们继续聊聊孕晚期的不适之腰酸背疼，这个症状也经常困扰着很多孕晚期的孕妈咪。
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为什么会出现腰背酸疼？
孕晚期随着胎儿的增大，准妈妈的身体构造发生巨大的变化，子宫、羊水及胎儿产生的压力对准妈妈的身体造成巨大的影响。妈妈为维持身体的平衡，容易选用不良的姿势从而加重腰背部的酸疼。
什么是正确的姿势？
之前，我们讲到在日常行为中，如坐、立、行等稍加注意，就可以保护你的腰背，减少不适症状的发生。
想看上期内容，戳这里：
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当你遭遇腰背疼痛，请戳这里
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如果出现腰背酸疼
可以通过什么运动缓解？
今天我们列举两个简单的动作。这些动作可以锻炼盆底及腰背部肌肉，增加其韧性和张力，以缓解增大的子宫对腰背的压力，改善腰背酸疼。同时给胎儿创造更多的空间。夫妻一起来做还能增加运动的乐趣。接下来让我们学习下吧！
01
腰背部运动
双手和双膝支撑于床上，两手背沿肩部垂直，大腿沿臀部垂下，利用背部与腹部的收缩进行运动。吸气时抬头沉腰，吐气时低头拱背。
02
折叠伸展运动
孕妇和先生或其他家属面对面站立，双手搭于对方的肩膀。双腿打开，与肩同宽。吸气时，脊柱向上延展，同时，肩膀向下沉。呼气时，从骨盆折叠，推动着对方向后向下，身体与地面成水平状，抬头看向对方，注意不要弓背。轻轻压对方的肩膀，晃动骨盆。
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