白癜风如何预防 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/230624/14090346.html原创
孕事
每个因孕而胖的妈妈，在产后都想迫切的瘦下来！
但经历过分娩的身体，无论是节食减肥还是运动减肥，都不能急！
太过心急，有害无利！
前两天，刘畊宏的老婆王婉霏Vivi就在直播时提醒所有产后妈妈：要瘦身千万不能急。
同为妈妈，vivi经常能收到妈妈们的提问：产后2个月能不能跳操？产后半年能不能跳操？
vivi也作出了详细的回答：产后要跳操，必须先咨询医生。
如果医生觉得身体恢复好了，先重点做产后康复，等到身体修复好，再去进行跳操减肥。
因为怀胎十月，一朝分娩，被宝宝撑大的子宫，还有被挤压的五脏六腑都没有归位。
如果盲目进行跳操，很容易加重身体损伤，比如说：漏尿！
抓重点：产后妈妈要先做康复，再进行瘦身！
看了vivi的分享，很多妈妈都表示：
漏尿那个真的很真实啊！
确实是这样，刚生完的时候，真是咳嗽喷嚏都漏尿！
我就是一跳绳就漏尿，产后妈妈一定要先做康复！
没错，经历过分娩的身体存在着多种损伤，产后妈妈先要明确自己的身体损伤，先进行修复，再进行瘦身！
①
“跳操一个月
我的肚子不仅没收回、漏尿也越来越严重！”
产后康复，其实是很多妈妈会忽略的一点。
有些妈妈是搞错顺序，把产后瘦身当成了产后康复。
有些妈妈是因为带娃太忙太累，忽略了自己的身体其实也需要时间来修复。
以至于很多产后妈妈都被产后后遗症给困扰。
有一位妈妈在刘教练爆火时是每天跟着跳操，但越跳漏尿就越严重，无奈之下，医院咨询医生。
医生说这是典型的压力性尿失禁，是因为盆底支持组织受损，丧失对盆腔内脏器和尿道的支撑功能，这种情况不能盲目进行跳操。
生了三个孩子的何洁也曾因为不注重产后康复盲目瘦身，导致怎么瘦都瘦不下来。
生完三胎的何洁，胖了不少，为了减肥，她跳过街舞，去过健身房，吃过减脂餐，代餐饼干，减脂饮料....可始终是没效果。
为了瘦，她决定尝试瑜伽，结果就在这里发现了问题，瑜伽老师告诉她：你现在的身体状况不能进行任何运动，不能去健身房，不能跳舞，只能躺着练习，原因就是——腹直肌分离！
何洁的腹直肌分离超过2指以上，如果不先做产后康复就进行运动瘦身，会更加重腹直肌的分离情况，也会让身体无法恢复到孕前。
孕事妈想对所有产后妈妈说：不要忽视产后康复的重要性，在身体没有恢复的情况下瘦身，一切都是徒劳！
那产后康复具体应该怎么做？正确的顺序是什么？产后不同阶段可以做些什么帮助恢复呢？今天孕事妈来详细说一说。
②
产后康复第一阶段
月子期：产后0—42天！
月子坐得好，产后恢复快，好好坐月子，可以让身体的精气神恢复，也能为后续的康复打好基础，月子期的重点是：护理好伤口、促进子宫恢复。
1、护理好伤口
①顺产妈妈：撕裂和侧切伤口。
产后阴道充血肿胀，再加上撕裂侧切伤，会有一段很难熬的日子，一般不严重的侧切或者撕裂伤口，只要没有被细菌感染，一周或者更长一点的时间就长好了。
①术后24小时内，可以用冰袋对伤口进行冷敷，减少不适感。
②保持伤口清洁干燥，如果不小心弄湿，需要立即擦干，并涂上碘伏。
③每次解完大小便后，一定要清洁会阴部，保持干净，擦干后再涂碘伏。
④伤口恢复时会有刺痒，千万不要手抓止痒。
⑤大便时，可以用干净的垫子或毛巾按在疼痛部位，然后从前向后擦拭。
②剖腹产妈妈：手术切口。
剖腹产是一个腹部大手术，伤口需要更精细护理。
●严格按照医生给的伤口护理说明来护理伤口，预防感染。
●术后24小时里用无菌绷带隔离固定伤口，减少感染的机会。
●术后卧床12-18小时，给身体必要的时间来恢复，一旦尿管取出，要试着站起来走一走，帮助血液循环。
●让伤口通通风。绷带移除后，就让伤口通通风保持干燥，这有助于促进伤口愈合，穿宽松的衣服即可。
●不要直接用腹部力量坐起，伤口没愈合前少抱一些宝宝，减少伤口受力。
●咳嗽、大笑、喷嚏等不要太过用力。
●在床上多翻身，平躺或左侧卧，双膝弯曲，保护好伤口。
无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，在产后第一周都可以做红外线理疗，也就是“烤灯”，可以帮助保持伤口位置干燥，促进恢复。
2、促进子宫恢复
怀胎十月被撑大的子宫恢复到孕前正常大小，这个过程叫子宫复旧。
最好帮助子宫复旧和恢复的方法是坚持母乳喂养，这可以促进子宫的收缩，一般情况下，在产后10天左右子宫就差不多下降到盆腔内，4—6周后子宫得到完全恢复。
③
产后康复第二阶段
身体损伤的黄金修复期：产后42天—6个月
度过了月子期，内脏基本归位，身体疼痛也基本消失，妈妈的精神也得到恢复，接下来就可以进行针对性的修复，重点是盆底肌修复和腹直肌修复。
产后42天的康复检查，每个妈妈都要去，医生可以检查身体损伤的程度，视情况进行康复治疗。
1、盆底肌康复（产后42天—6个月）
产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。
如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。
①生活方面
①等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。
②定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿。
③尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。
④每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。
②做盆底肌恢复锻炼
权威医学组织一致推荐的正规训练是凯格尔运动，凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。
可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于3s，松弛休息2～6s，连续15～30min，每天3次；或每天做～次。持续8周以上或更长。
注意：如果练习凯格尔运动后半年了，效果还不好，医院接受正规的盆底修复治疗（电刺激、磁刺激、生物反馈），来治疗轻微的盆底功能障碍！
2、腹直肌分离（产后42天—6个月）
至少有一半的女性在生完孩子后会经历腹直肌分离，腹直肌分离非常毁身形和健康，首先是会导致大肚子，其次会引起腰背部疼痛、骨盆区域疼痛、排便问题等。
如果不确定自己是否有腹直肌分离，可以自测，方法如下：
仰卧平躺、膝盖弯曲，收腹挺胸抬起头，像平时做仰卧起坐一样，之后用一只手从上向下用手指垂直下探→
正常人一般没有深沟，腹直肌之间宽度不超过2指，如果用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间距离超过2手指宽，则说明有腹直肌分离，其中宽度越宽，说明腹直肌分离的情况越严重。
腹直肌分离如何处理呢？
对于轻微的腹直肌分离，一般在产后4-8周内自行恢复。
如果分离间隙没有改善，或者无法自测，及时找医生检查，产后42天的常规体检，妈妈们一定要去，让医生检查腹直肌的分离情况很重要。
注意：腹直肌分离三指以上的妈妈，建议及时就医，虽然腹直肌分离不接受治疗也可以，但它可能会增加你背部受伤的机会，并使腹部更难恢复。
④
产后康复第三阶段
身体塑性理想期：产后6个月—12个月
产后瘦身最有效的方法是：合理饮食+运动消耗！
1、吃正确的量。如果是母乳妈妈，千万不要一直浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在0-卡路里就够，不需要暴饮暴食。
①吃水果和蔬菜：每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。
②吃超级食物：吃营养丰富、热量和脂肪少的食物，如鱼、牛奶和酸奶。
③多喝水。每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢。
④分散卡路里摄入。不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食。
2、每周至少要运动分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。
①运动应该循序渐进。产后头2-3个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。
②避免高强度运动。产后头3个月，妈妈们的韧带和关节仍然相对松弛。而腰背、腹部和盆底的肌肉力量在产后也会较孕前弱，因此产后初期建议避免高强度以及需要迅速改变方向的运动。
③剖腹产妈妈要注意。在剖宫产伤口愈合前，也就是大约产后3个月内，任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。比如，仰卧起坐、卷腹、负重锻炼、快跑、网球等。
到产后半年，大多数妈妈都可以自由安排运动的时间和强度了，当然，前提是生育损伤已经修复好。
最后要说的是：每个产后妈妈都要记住，产后恢复的正确迅速应该是：身体疼痛消失—修复盆底肌—纠正腹直肌—减脂瘦身！
希望每个妈妈在产后恢复这条路上，都能不走弯路！
参考文章
