女性在刚怀孕的时分，很多都会呈现一些不适病症，比方恶心和呕吐，没有食欲等。这些不适反响会让她们觉得头晕、面黄及体重降落，营养失调等，腹中的胎儿无法吸收足够的营养，影响了生长发育。
那么哪些孕妇易呈现营养不良呢？一种是为坚持身体节食的孕妇。很多孕妈为了坚持身体而节食，不吃肉类，只吃蔬菜、水果，招致孩子发育不良。可是，节食会招致蛋白质及脂肪缺乏，缺乏钙锌等元素。为了身体节食的孕妈易呈现营养不良，胎儿也可能会因而而面临先天发育障碍。
孕妇营养的质和量都很重要，假如营养素缺乏则可能招致母体、胎儿的异常，引发机体的病理生理改动，致使胎儿畸形、流产、早产、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限及胎膜早破等病变的发作。
1.营养缺乏易致孕期贫血
在城市人群中约有20%的孕妇患有不同水平的贫血，而在乡村发病率则更高，可达40%以上。究其缘由主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体安康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力程度。
2.营养缺乏易致孕期高血压
妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病，发病率约7%-12%，是招致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要缘由之一。病因尚未明白，但普通以为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、钙、镁、锌、硒等微量元素缺乏、低社会经济情况等要素有关。妊娠高血压可惹起全身各脏器的改动，若未及时诊治，会惹起严重不良结果。
充足的叶酸能协助孕妈妈有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，那么怀孕如何吃果蔬补叶酸呢？
叶酸片中的叶酸是身体愈加容易吸收的方式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，普通黄绿色蔬菜和水果中较多，因而怀孕后蔬菜和水果应该恰当增加。
含有丰厚叶酸的食物有哪些？
卷心菜微克；菠菜微克、西兰花微克；芦笋微克、油菜微克；南瓜微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。
孕妇要留意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食种类要多样化，尽可能食用自然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，能够多吃些辅食。
孕妇怀孕期间要留意铁、钙、锌的吸收，以确保孕妇和胎儿的安康，但是在理想中有些孕妇在补充营养时走入了误区。
由于胎儿的骨骼和牙齿占整个身体构造中的大局部，因而孕期需求额外的钙和磷以供给母体和胎儿。“孕妇怀孕时，母体本身的骨密度降落，若不及时科学地补充钙质，女性容易呈现骨质疏松症，而且胎儿的生长发育也需求孕妇补充钙质。但是，钙质的补充并不是越多越好。超量补钙，不只有增加肾结石和奶碱综合征的风险，还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。
正常孕妇，尽量从膳食中获取钙，奶制品是其最好的来源，豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。和纯牛奶相比，孕妇补钙最好从孕妇营养奶粉中吸取，孕妇营养奶粉含有丰厚的铁、锌、牛黄素、DHA不饱和脂肪酸，更有利于孕妇的营养平衡。
（本文来自：百度宝宝知道媛媛公主的萌妈）
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