真的是我至今活这么大经历过最难受的事情。一开始的时候就想就地丧命算了，别人推荐的苏打饼干和闻柠檬什么的完全没有用。
以下是我总结的真心对我自己缓解特别有帮助的方法，分享一下，希望准妈妈们都能稍微舒服一点地度过孕吐期。
为什么会产生孕吐？
没有人确切地知道是什么导致了怀孕期间的恶心，但很可能是身体中发生的许多生理变化的某种组合。一些可能的原因包括：
人类绒毛膜促性腺激素(HCG)。这种荷尔蒙在怀孕早期迅速上升。孕吐程度往往与hCG水平几乎在同一时间达到峰值。其他导致hCG水平较高的情况，如多胞胎，也与较高的恶心和呕吐率有关。
雌激素。在怀孕早期也会迅速上升。
增强的嗅觉和对气味的敏感度。比如老远就能闻到烟味或者酒味。一些研究人员认为这可能是雌激素水平较高造成的，但没确切证实。还有理论认为，这种敏感性是为了保护发育中的婴儿免受潜在危险食物的影响，尽管没有证据证明这一点，但是我个人比较赞同这种说法。
胃比较敏感。一些研究表明，胃里有幽门螺杆菌的女性更有可能出现恶心和呕吐。
基因遗传。有两个与胎盘发育有关的基因(GDF15和IGFBP7)被认为与妊娠剧吐有关，就是那种吐到实在没有办法扛，脱水医院的那种。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，患有妊娠剧吐的女性的这些基因表达的蛋白质水平异常高。
有研究人员认为，如果你在怀孕前至少一个月开始每天服用含有叶酸的复合维生素，可能会减少出现孕吐的程度或者机率。严重和长时间的呕吐与早产、低出生体重和胎龄较小的新生儿以及发育迟缓的风险更大有关。
进入正题，如何缓解孕吐？
1.不要逼迫自己或者逼迫老婆去吃吃不了的东西。
有很多人会跟你说，「吃不下也要吃，吃了吐也要吃，吐了再吃，你不吃宝宝就没有吃的」。有些人是出于无知地关心你，有些人是出于自私地只关心你肚子里的娃，反正不要听他们的，你舒服了，娃才能健康地长，你不舒服，娃就肯定不舒服。
我一开始就十分无知地怕营养跟不上还想尝试喝鸡汤，家里人说鸡汤泡饭「不油」，又补，逼自己喝了半碗吐得更加怀疑人生。
之前知乎上有个问题是「为什么人怀孕的不适没有被基因淘汰掉」。其实这个基因淘汰掉了人类估计也就淘汰掉了。
国外很多普通大众科普书上就有说，女性怀孕的时候整个大脑就会产生变化，比如孕吐，就是孕妇为了保护自己和宝宝产生的自我保护机制，让自己远离对宝宝有伤害的东西，尤其是前三个月。
所以尤其是孕吐的时候，自己对什么有反应，就一定要去避免，在很多人眼里所谓的「补」，对孕吐期的你可能就完全不是，对宝宝也不是。
逼自己或者逼自己老婆去吃会让孕吐加重的食物就是无知加自私。就好像一晕车的人明明可以下车了你不让她下车，明明对花生过敏你还要比她吃花生一样，真的是要命。
比如我孕吐的时候一吃或者闻味道就绝对吐的东西有：
鸡（鸡汤，蒸鸡，炒鸡，烧鸡，烤鸡，什么鸡都不行，哪个部位都不行）
鸡蛋（蒸蛋、炒蛋、各种蛋都不行）
粥（不管什么粥）
芝士
各种鱼虾蟹贝
泡菜
咖啡（闻也不行）
大部分用炒锅炒的菜
几乎所有重油重辣的菜
几乎所有放了蒜和葱的菜
冰淇淋
黄油饼干以及其他饼干
豆腐（有时候可以吃一两口）
豆浆（有时候可以喝一两口）
香水味
汽油味
某些味道的洗发水、沐浴露和牙膏
……
忌口的东西不一定每个人都一样，最好的方法孕妈妈自己和老公一定要观察自己对什么东西反应大，记住告诉对方，让老公和家人帮助自己吃到或者闻到对自己刺激的东西，也可以写下来贴冰箱上。也可以写在孕期日记里面，方便自己记得。
孕吐的人忌讳吃的东西：
油炸的、脂肪含量高的、酸性的和辛辣的食物：辛辣、酸性和油炸的食物会刺激你的消化系统，而脂肪食物需要更长的时间才能消化。
味重的食物：某些食物的气味可能会引起恶心。即使那些你感觉还可以的食物看起来并不是完美平衡的饮食，也不要逼自己去吃会让自己恶心的食物，因为会导致那些你已经吃下的东西一起吐出来。
含糖食物：甜食和零食如饼干、冰激凌和糖果会加重孕吐。
2.吃和喝上要注意方法。
少吃多餐很多人都在说，但是孕吐的人本来就没法一次吃太多东西，就只能少吃多餐，我觉得这个建议对我来说，有点废话。
我的建议是，
早上醒了在别急着起来，让老公或者家人把早餐送到床上，在床上吃，不要太急。
早餐加入酸奶和不加入酸奶，我一整天的感觉完全不一样。酸奶高蛋白有营养，早上一碗酸奶可以让胃一整天都尽量比较安静。酸奶最好买新西兰进口牛奶自己用酸奶机做，没有添加剂也没有多余的糖，健康还好吃。盒马有时候会有上海记忆的酸奶买一送一很划算，用吸管一点一点地喝胃会很舒服。
每隔两个小时要吃一些小食，比如橘子、香蕉、坚果、苏打饼干等，因为吃太多会吐，不吃胃里空，也会吐。胃里如果有东西吐出来的还是食物，如果胃里是空的，吐出来的就是胃酸，更惨。所以要时刻让胃里有点东西。
吃固体食物不要吃汤汤水水。固体食物比液体食物更容易留在胃里面。比如酸奶稠的希腊酸奶，真的要喝粥也要喝稠一点的。吃面也不要喝汤，建议清爽的拌面拌米线。
吃混合的健康的碳水。糙米比白米好，碳水摄入不要太单一，混着吃，比如饼、饭、面包、麦片、玉米面馒头等，推荐盒马工坊的玉米红枣馒头。
有些人喝水也会吐，有可能是一下子喝太多了，喝果汁和水都最好用吸管或者特别小口小口地噎着喝，食物要少吃多餐，喝水也要少喝多次。胃太满就容易难受容易吐。推荐买一包竹制或者不锈钢的吸管，比塑料的环保噢！产后用也很方便噢！
3.保持充足的睡眠和休息是头等重要的事情。
我一开始不舒服还想逼自己做点事情，因为觉得自己基本上什么都做不了，工作也完成不了，就会对自己很不满意。
觉得自己应该很强大，怀孕的时候其他事情也不会落下。结果确实是自己想多了。
怀孕的时候头等大事不是工作，也不是家务，就是自己的睡眠和休息。觉得累，就躺下，觉得困，就睡觉。
怀孕后本来睡眠就可能会不如平时，如果再不让自己多休息多睡觉少做事，整个人会非常容易觉得有压力和焦虑，对自己的健康和宝宝的健康都不利。精神压力大也会容易加强呕吐的感觉和增加呕吐的次数。
宝宝这个生命其实一开始就有自己的想法，比如我前一秒脑子里面觉得，我觉得我可以吸一下地，没到1分钟我脑子里面就开始觉得愤怒了，就觉得我十分讨厌这个事情。其实都是身体在告诉你要休息，要保护自己和宝宝。如果身体没有这种反感，那就可以做一下，如果身体真的反感，那就真的不要做。
对我自己来说，睡得充足的时候孕吐明显是有比睡得不好的时候程度轻的。
4.照顾好自己或者照顾好老婆的TIPS
身边随时准备一碗混合水果，比如我孕吐的时候最喜欢的组合就是橘子橙子草莓香蕉。不要等到觉得难受了再让老公和家人帮忙准备。
保温杯里面随时准备着温的柠檬水。
陈皮和薄荷糖走哪带到哪。
吃完东西不要躺下，躺下容易吐。
孕妈和老公和家人都常用漱口水漱口，避免嘴巴里面残留的食物味道引起孕妈不适。
老公要时长记得问老婆是不是有什么需要，老婆没想到的尽量也帮老婆想到。
老公尽量多做些家务让老婆安心休息。
用蓝牙音箱放上好听舒缓的音乐。
4.学会转移注意力
感到不舒服的时候要学会转移注意力，但是尽量不要做一些特别费脑子和精力的工作和事情。要做一些让自己放松的事情。
比如看看武林外传，看看迪斯尼，和老公打打扑克，玩点简单的小游戏。写写孕期笔记也是非常好的。
也会有实在无法转移注意力的时候，那就说明真的要吐出来了，那就真的没办法，就吐，吐完了还是会很难受，感觉整个人都吐缺氧了。这个时候对我自己最有用的办法就是调息和冥想。
简单的调息冥想练习方法：
深深吸气，用嘴巴吐气，一直这样做，去数呼吸，中途可能会觉得身子难受又忘记数，没关系，再慢慢开始数就好了。大概这样5分钟，情绪和身体的不适都会有明显的改善。
建议老公陪着老婆一起做，两个人一起精神力量大。
5.适量运动
不少孕妈妈由于孕吐整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，更不愿意运动。其实这么做是不对的，不能因为恶心、呕吐就整日卧床，这样只能加重早孕反应。运动可以促进肠道蠕动，增进食欲，促进排气排便。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，甚至可以出现肠梗阻。孕期妈妈在发现怀孕之后不要太过于紧张，适当放松自己，保持好的心情，孕中期胎儿稳定下来以后下个手机G动的软件跟做凯格尔运动，减轻早孕反应，还可以锻炼盆底肌，助力顺产，预防侧切撕裂的问题。
6.保证一个味道单一舒适好闻的房间给孕妇。
离厨房远一点，家里人做饭的时候把这个房门关上，不要让油烟跑到这个房间，家里其他人在做饭或者吃饭的时候，让孕妇有地方可以躲一躲。
7.常开窗常通风
如果室内空气不好的话，会加重孕吐，要保证空气清新，不能让家里太闷，尤其是孕妇常带的房间。
8.不要保持一个姿势太久
长时间保持一个姿势也会更容易吐，要时不时动一动，从左边换到右边，从坐着换成站着。早孕期宝宝才樱桃大小，不用太纠结胎位的问题。
9.睡觉前吃一些东西再睡
因为睡觉时间比较长，会很容易饿醒，或者难受醒，所以睡前垫垫肚子很好的。
10.维生素在晚上睡前吃比白天吃好
有些研究认为睡觉前产前维生素与食物一起吃可能会减少恶心感。也可以询问一下医生能不能吃含铁很少或不含铁的维生素，因为铁太多会对消化系统造成伤害，会容易吐。如果吃维生素的时候导致更想吐了，暂时不吃也问题不大的。
孕吐会影响宝宝健康吗？
我一开始也会有这个担心。而且每次吐完会肚子痛。
轻度到中度的孕吐不会伤害宝宝。即使怀孕的前三个月没有增加任何体重，反而体重降了，只要保持水分，保证蛋白质、优质碳水和维生素的平衡，通常就没有问题。
在大多数情况下，食欲很快就会恢复，你的体重就会开始增加。
有人说孕吐比不孕吐好，真的吗？
不一定。
许多研究发现，有孕吐的话流产率较低。因为如果宝宝或胎盘发育不正常，就意味着体内的怀孕荷尔蒙水平较低。如果荷尔蒙是导致恶心的原因，那么当不孕吐的时候宝宝比较不健康听起来就是合乎逻辑的。
但是，也有一些孕妈妈所有指标数据都在正常范围内，在怀孕的前三个月很少或根本没有孕吐，宝宝生出来之后也评分很好的。没有受苦，那就真的挺幸运的呀。
据说孕吐的一般都是生女儿吗？
我觉得有点扯，我姐就是生的女儿，完全没有吐。也有好几个朋友吐得混天黑地，吐四五个月，生的是儿子。
