很多人在得知怀孕消息的时候都会非常兴奋，在兴奋过后，又会有些迷茫——“第一次怀宝宝，应该注意些什么呢？”“其他人都吃那么多营养品，我要不要吃？”“食用盐该怎么选？”，如果你也有这些疑问，或许文章能够给你答案。
合理、均衡地补充营养对孕妇来说十分重要，因为孕期是不仅胎儿生长的关键时期，孕妇的身体也需要额外的营养支持，而以下几种的营养补充十分重要。
首先是叶酸，这是我们大部分人都知道的事情，叶酸是维生素B9的一种形式，对胎儿的神经管发育至关重要。摄入足够的叶酸不仅可以降低神经管缺陷（如脊髓裂）的风险，还可以促进红细胞的生成，预防孕期贫血，并帮助提供足够的氧气给胎儿。除此之外，因为叶酸能够降低同型半胱氨酸的水平，所以能够降低心脏疾病和高血压的发生风险。建议孕妇在怀孕前和怀孕初期开始每天补充至微克的叶酸。
第二是钙和维生素D。钙是孕期骨骼和牙齿发育的关键，而维生素D有助于促进钙的吸收和利用，孕妇应摄入足够的钙和维生素D，以满足自身和胎儿的骨骼需求。在钙的选择上，要注意钙的类型和含量，建议每天摄入约1,毫克的钙和至国际单位的维生素D，而不同类型的钙有不同的吸收率和耐受性，碳酸钙是最常用的钙补充剂，因为它吸收良好且价格相对较低。乳酸钙和柠檬酸钙则可能更容易被一些消化系统敏感的人所吸收，如果肠胃不好，就可以选择柠檬酸钙等第二代有机钙。
第三是要补铁，铁是人体造血生成红细胞的重要原料，而怀孕期间人们对铁的需求会更多，孕妇每天应该摄入约27毫克的铁来降低贫血的风险。
第四是蛋白质。蛋白质是胎儿和孕妇体内组织和细胞的基本构建块，可以尽量多摄取优质蛋白，比如牛奶、乳制品、肉类、鱼类、禽类、蛋类和大豆等，一些蛋白质的来源同时也会富含维生素和矿物质，例如，牛奶和乳制品提供钙和维生素D，鱼类富含Omega-3脂肪酸以及维生素D，蛋类富含维生素B12和硒等。这些额外的营养素对身体的正常功能和整体健康也非常重要。
还有Omega-3脂肪酸。常见的Omega-3脂肪酸比如DHA可以促进大脑和视力发育，它参与神经细胞的形成与连接，对记忆、学习和认知功能发挥关键作用，DHA可以通过鱼类（特别是富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等）、海藻、藻类油、鱼油等食物中获取。
除上述之外，孕期要常吃含碘丰富的食物，如果以食盐中加碘量25mg/kg，每天摄入6g盐，烹调损失率按20%计算，每天从碘盐中可摄入碘μg，该含量仅能满足普通人群碘的需要，而孕期碘的推荐摄入量为μg/d，比非孕时增加近1倍，也就是食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需要，建议孕妇常吃富含碘的海产食品。
以上就是关于孕期营养素如何补充的全部内容了，最后想告诉大家，怀孕是一个艰辛而又幸福的过程，愉悦的心情也是孕妇达到优孕优生的重要条件，这会使胎儿发育更好，分娩时也更顺利。最后，希望大家都能尽情享受孕育新生命的快乐，有关于孕产、母婴方面的疑问可以加咨询师V:heartwithu99一对一免费咨询~更有公益直播好课不定期放送~下期见~
