孕期如何才能避免妊娠期糖尿病这4个饮食原 [复制链接]

怀孕后，胎宝宝在妈妈子宫里成长需要从妈妈身体里汲取大量营养，妈妈如果营养不足，胎宝宝也会发育不好的，妈妈营养充足了，宝宝才会长得更好一些，正所谓“母强子壮”。所以，孕妈总是担心胎宝宝长不好，没完没了的补充各种营养，实际上，胎宝宝在孕前期和中期对营养需求量最大。但到了孕后期，胎宝宝已经发育好了，对营养的需求已经没那么强烈了，孕妈活动更加不便，消耗能量减少，血糖很容易增加，是妊娠期糖尿病的高发期，这会给胎宝宝和孕妈的健康埋下一些不好的隐患。所以，预防妊娠期糖尿病是孕妈们需要注意的事情，这4个饮食原则能帮助孕妈有效的控制血糖，不要忽略哦。

一、多吃蔬菜

孕妈多吃蔬菜好处非常多，尤其是绿叶类蔬菜，能给孕妈补充各种维生素和矿物质，另外，绿叶类蔬菜含有丰富的膳食纤维，能有效的帮助孕妈控制血糖。比较适合孕妈的绿叶类蔬菜有菠菜，香菜，青瓜等。

二、补充优质蛋白

优质蛋白是胎宝宝成长所必需的重要营养物质，主要在鱼肉，鸡肉，蛋类和牛奶中，这些也是孕妈饮食每天都需要吃的东西。另外，肉类和蛋类能让孕妈有较好的饱腹感，比较实在。不过，最好不要吃油炸的肉类或煎蛋，过多的油脂会造成孕妈身体脂肪太多，会给生产带来麻烦。

三、选择蛋白质含量高的主食

孕妈的一日三餐，紧靠蔬菜和蛋类是不行的，主食是必不可少的，主食最好选择糖分含量少，蛋白质含量高的食材，比如谷物，豆类，燕麦及五谷杂粮等，对孕妈控制血糖非常有利。

四、注意进食顺序

正确的进食顺序对控制血糖也有帮助，孕妈吃饭时，尽量先吃一点蔬菜，然后再吃主食，鱼肉或蛋类放在最后，这样对控制血糖帮助较大。